你的身体运动起来

　　很多人把运动当作一个负担，总认为要特意抽出时间，做好准备。才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就会给自己找这样那样的借口，在心里说服自己，从而心安理得地逃脱一次锻炼。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。为了让自己的身体健康起来，你必须养成爱运动的生活习惯。美国的健身专家指出。写训练计划、记训练日记可以最快地帮你养成这种习惯。详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼。使你的肌肉得到有规律的刺激，使你的全身得到有规律的运动，运动的规律性很重要，这样才能更好地保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高：又好像平时写日记。在日记中你能静下心来剖析自己。从而找到解决事情的办法。好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。你会在生活中自然而然地安排运动时间和运动方式。让你的身体运动起来。

　　如果你平时不爱运动，一想到运动就会跟累、满头大汗、气喘吁吁联想在一起，那么你可以考虑从力量训练开始，毕竟谁也不能硬着头皮坚持做一件自己不认可的事情。你一定要选择一项适合自己的运动方式，你一定要坚持运动你的身体，因为身体的健康与否跟你是否运动有着绝对紧密的联系。没有那种光靠补，不用锻炼就能百病不侵的神话。锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实。但当你成功之后会放弃健腹器吗？放弃之后会是什么结果7其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。力量训练使你循序渐进地加入到健康行列中来，它不会让你累得气喘吁吁，它不需要找训练伙伴，以免相互牵制，相互影响，它甚至不用出家门，不受天气变化的干扰。这样就能保证有规律地运动。使你的身体一天天健康起来。

　　健康女人永远年轻家庭训练课程正是针对广大女性朋友而从美国引入的，这个课程设计成有规律地、每周三次的力量训练。同时还设计了训练计划和训练日记。引导你走入运动的生活。这是一个经过美国塔夫茨大学运动与营养研究中心近十年研究与验证的力量训练课程，这个课程给众多美国女性带来了健康与快乐，她们的成功证明了女性也需要力量训练，而且女性可以从力量训练中获益匪浅。大多数女性认为力量训练是男人的运动方式，不属于女人。其实这是一个误区，无论男人女人，我们的身体都是由肌肉组成的，我们的肌肉长期不运动都会萎缩，身体肌肉含量高都会使身体的新陈代谢加快，从而燃烧更多的脂肪，我们日常生活中都少不了用到这些肌肉。由此可见，力量训练是不分男女的。也许最让女性朋友担心的就是不愿使自己身上出现大块的肌肉。其实这种担心是完全没有必要的，你一定练不出像健美运动员那样的肌肉，因为你绝对没有那么大的训练强度，你也绝对没有补充到足够的使肌肉壮硕的营养物质，这些担心真正是杞人忧天。在我们的生活中。即使女人被认为是柔弱的，但也要达到最起码的健康标准，如果存在很多致病隐患，那么柔弱非但不是什么好事。反而成了负累。

　　训练七：屈臂上举（使用哑铃）

　　这项训练可以加强三角肌（肩部肌肉）、斜方肌（后背上部肌肉）和二头肌的力量。这些肌肉变得结实给你带来的不仅是穿紧身短背心时焕然一新的形象，更重要的是锻炼肩部肌肉有助于保护肩关节，使你有能力提起重物。

　　起始姿势：

　　站立，双手下垂执哑铃。让哑铃贴紧大腿前部。手心朝向大腿。

　　动作步骤：

　　默数一、二、三、四，用4秒钟慢慢将哑铃提起至下颌以下，手部姿势不变。最后，肘部的高度应与肩部齐平，前臂和哑铃应与地板平行：停顿1秒钟；默数一、二、三、四，用4秒钟放下：双臂恢复起始姿势。

　　重复和全套动作：

　　将以上动作重复八次，即完成一套动作。休息大约1分钟，然后再完成这样一套动作。

　　重点提示：

　　不要缩肩！这是这项训练中最常出现的问题。

　　确保肘部和腕部的高度没有超过肩膀。

　　保持良好的姿势。提起重物时不要利用惯性，放下重物时不要借助重力。

　　不要屏住呼吸。注意不要让其它部位的肌肉处于紧张状态。应该放松。

　　下期我们将介绍第八个动作：脚尖站立。这是一项有着三重功效的训练。首先，它可以提高你的平衡能力：其次，让你的脚踝更加灵活；最后，可以使你小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌得到锻炼。这样你在长时间站立时。感觉会比以前更轻松。更让你惊喜的是：你的小腿肚会显得更加纤细、修长。

　　如果女性朋友希望在家自己训练，可以订购训练器械：健康女人脚踝钢袋训练套装。这个套装包括了米丽娅姆·纳尔逊博士所写的《健康女人永远年轻》图书一本（中国社会出版社出版），用于详细指导训练；《健康女人永远年轻训练日记》一本。用于记录你的训练过程还有用于训练的可调节重量脚踝钢袋（专利产品）和可调节重量哑铃各两只。北京健康女人家庭健身房将免费为训练者提供咨询和指导。