12 "点"健康长寿饮食建议

老年人由于生理上的变化，对膳食应有自己的特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下12 “点”，便于记忆。
1. 数量少一点。进食量比年轻时减少10%-15%左右，但不能超过20%。 
2. 质量好一点。应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
3. 蔬菜多一点。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜。
4. 菜要淡一点。盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。
5. 品种杂一点。要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
6. 饭菜香一点。老年人的味觉减退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，尽量做得香一些。
7. 饭菜烂一点。食物应做得烂一些、细一些、软一些，以利消化；粗粮细做，便于消化和吸收。
8. 饮食热一点。中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。
9. 饭要稀一点。把饭做成粥，最利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必需的水分。
10. 吃得慢一点。细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。
11. 早餐好一点。早餐应占全天总热量的30%-40%，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
12. 晚餐早一点。“饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。饭后宜稍活动，以利于促进饮食消化。