助眠功效的食物

核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

百合

百合入心经，性微寒，有清心除烦，宁心安神之效，可用于神思恍惚、易醒、多梦、心情抑郁等症；每天早上，用250毫升开水冲泡15克百合干，晚上临睡前，把泡过的百合和水一起倒进小锅煮开饮用即可。

枸杞

枸杞药用具有益气安神、扶正固本；中医常用的安神助眠药材中就常见枸杞。对于睡眠质量不佳、失眠者经常饮用均有一定的助眠作用，有利于提高睡眠质量。工作繁忙的人可以用枸杞子泡水治疗失眠。

红枣

红枣性温、味甘、具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

酸枣仁其性甘、味酸，有养心安神之功效。用于神经衰弱等症。对心悸、失眠、多梦、养心补肝有较好的疗效。

桂圆

桂圆肉味甘、性温，入脾、心经，有益心脾、脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或睡前吃10个桂圆，可养心安神，治心悸失眠，对改善睡眠有益(yiQIg.cN)。

经典助眠方——桂圆百合枣仁汤

名医张仲景所著的《金匮要略》记载食疗方——桂圆百合枣仁汤，有补血养气、清肝泻火、助眠安神、镇定除燥的作用。长期失眠患者，不妨尝试做一碗桂圆百合枣仁汤来喝，对于安神助眠有很好的调理作用。

具体做法：

1、准备酸枣仁20克，鲜百合15克（或干百合5克），桂圆、茯苓、枸杞、小麦各5克；

2、百合提前冷水浸泡一晚，酸枣仁炒至微黄；

3、将所有材料加水熬煮一小时后关火；

4、分两次喝完，午休前、睡前各饮用一次。

大枣茯神粥

大枣5枚，粟米50克，茯神10克。

用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。

每日2次，早、晚服食。具有健脾养心、安神益智的作用。

百合杏仁粥

新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食时加糖调味。早餐食用。功效润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠者。