燕麦

为什么？燕麦含有可溶性纤维β-葡聚糖，有助于降低不良胆固醇。

燕麦所独有的抗氧化物燕麦蒽酰胺可以预防动脉粥样硬化，因此燕麦要优于其他谷物。

如何食用：

煮成燕麦粥或在原味酸奶中加一大勺。

樱桃

为什么？樱桃有助于防止中年人的一些普遍问题，包括痛风和关节炎。因为樱桃中富含抗氧化物花青素。

如何食用：

一周吃三四次樱桃，每次十几颗，或喝一杯不加糖的樱桃汁。把新鲜樱桃与酸奶同吃或带籽吃，确保吸收有益的维生素。

杏仁

为什么？杏仁的好处是不仅可以改善血糖水平，而且可以降低胆固醇。

如何食用：

选择原味杏仁，因为过量的盐会导致血压升高。

高脂肪鱼类

为什么？这些鱼类所含的欧米伽-3脂肪酸可以有助于降低心率和血压，减少心律不齐的风险。

如何食用：

欧米伽-3脂肪酸怕高温，因此要低温烹制，或者略微蒸一下。吃生鱼片可以避免损失有益脂肪酸。

大豆

为什么？大豆中的异黄酮可以降低胆固醇、提高绝经后女性的骨密度、提高男性生育能力。

如何食用：

食用新鲜毛豆或罐装黄豆。一周吃两三次。

大豆可以影响激素水平，若无内分泌学家的建议，不推荐绝经前女性过量食用大豆。对男性而言，异黄酮会对睾丸激素产生轻微影响（yiQIg.cN）。

西红柿

为什么？西红柿是抗氧化物番茄红素的绝佳来源，可以提供保护，防止癌细胞的形成与扩散，以及动脉粥样硬化。

如何食用：

番茄红素在食物加热后更容易被身体吸收，因此把西红柿煮熟是吸收番茄红素最合适的方法。可以做成果汁、浓汤或酱(原味的，不要加糖)。

全脂牛奶

为什么？全脂牛奶有助于缓解衰老造成的肌肉萎缩，尤其是在50岁以后。

如何食用：

可以把全脂牛奶加入粥、谷物、茶、咖啡和沙冰中。在补钙前应咨询医生建议———例如，补钙过多会增加男性前列腺癌风险。

鸡肉

为什么？它是蛋白质的优质来源———200克无皮鸡胸肉含60克蛋白质。鸡肉可以帮助有效控制体重，促进肌肉生成。

如何食用：

去皮以减少脂肪含量(带皮鸡胸肉含17%的脂肪，去皮后只有2%)。而鸡腿即使去皮也含有6%的脂肪。