1、饭前或饭后15分钟或就餐时，服用维生素和矿物质的补充剂。

2、在每天第一餐时服用大部分补充剂。

3、如果你的睡眠不好，不要在晚上服用B族维生素。

4、晚间服用额外的矿物质，特别是钙和镁，有助于睡眠。

5、如果你要服用两片或以上的B族复合维生素或维生素C片剂，那么每顿饭只吃一片。

6、请勿单独服用一种B族维生素，除非你同时服用普通的B族维生素复合物。

7、请勿单独服用一种矿物质补充剂，除非你同时在服用普通的妇科矿物质补充剂(YIqig.cN)。

8、如果你贫血(铁缺乏症)，请将铁连同维生素C一起补充。

9、锌的补充量至少要达到铜的10倍。如果你得知自己缺铜，补充铜的同时也要补充10倍的锌，如补充0.5毫克的铜，就要补充5毫克的锌。

10、空腹服用氨基酸补充剂，或者随着含碳水化合物的食物一起服用，或者同时吃一片水果。