1、重口味食物

重口味的食物，也就是指盐、酱油、味噌、酱料等含有较多盐分的食物。在自然界中，浓的物质与淡的物质接触后，就会开始进行中和，人体中也是如此。摄入了盐分过多的食物后，人体血液中的Na和Cl的浓度随之上升，而夺去人体内的水分使尿量变多。同时亦会使人们对水分的需求增加，导致摄入量增加，结果往往就是半夜必须起床上厕所，造成睡眠质量低下。

2、大量的牛奶或花草茶

许多报告显示，牛奶中含有的钙质与色胺酸可以有效促进助眠，而花草茶具有一定的安宁效果，但是安宁的同时会诱使人喝太多。过度摄取水分，当然半夜就会起来上厕所。而且如果因为水分摄取过多而导致心神不宁、无法安眠的话，就有点得不偿失、本末倒置了。

3、甜食

就医学上的分析而言，在睡前摄入甜食和假设就寝3小时前摄入甜食相比，那么在这3小时之内所必须消耗的能量，就会直接储存下来。甜食不仅会导致减肥，还会影响到于健康有益的荷尔蒙。我们知道饮食过后人体血糖就会升高，如果一直保持这样的状态，就会对视网膜、肾臟和末梢神经造成伤害。

除此之外，深夜吃甜食还会阻碍生长激素分泌，生长激素是一种可以製造肌肉，促进骨头发育，并且有着分解脂肪功能的荷尔蒙(yiqig.cn)。

4、油腻食物

油腻食物也就是高脂肪的食物，不仅能量很多，还需要很长一段时间的消化，血糖会长时间处在很高的状态。隔天早上还可能出现胃灼热的情况，所以睡前最好减少摄入油腻食品。

5、酒类

人们常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有着抑制中枢神经的作用。饮酒后人们会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠状态的，所以人们会有容易入睡的感觉。但是，酒精的抑制作用和麻醉不同，酒精糟短时间内就会解除抑制作用，解除后会加速兴奋的感觉，导致人们浅眠。因此，在深夜最好不要饮用酒类。