1.南瓜富含类胡萝卜素，该营养素有助于降低罹患类风湿关节炎等疾病的风险，南瓜中的维生素C对骨骼和软骨健康也很有益处；

2.圆蘑菇和香菇中都含有抗炎成分。有助于人体抗击炎症，进而可缓解关节疼痛；

3.初榨橄榄油富含具有抗炎属性的多酚类物质，有助于缓解人体肌肉和关节疼痛；

4.绿茶中多种抗氧化剂能够缓解四肢僵硬和关节疼痛，如果在茶水中挤点柠檬汁，缓解关节疼痛的效果会更明显，因为柠檬等柑橘属水果有利于骨胶原的形成，对保护软骨能够起到关键作用；

5.生姜的抗炎属性已经过多项研究的证实，其食用方便随意，既可炒菜或熬汤，又可泡茶，冬季关节炎多发，吃生姜具有很好的疗效。