[忌睡地板]

在夏季，不少人因图一时的凉爽，在水泥地或潮湿的地面上铺上度而卧。其实这样非常容易因湿气及邪寒的侵袭，从而引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或是眼睑浮肿等病症，非常有害身体健康。

[忌睡前大量运动]

平时多参加运动能有改善睡觉的作用，但是不应等到夜深人静时才运动，因为运动能提升身体的温度，促使肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。因此运动应要睡前四小时进行。

[忌开电风扇]

在人在入睡后往往血液循环会减慢，抵抗力也相对较弱，如整夜开着电风扇吹着睡觉，极易导致受凉，从而引发感冒(www.yiqig.cn 一起过)。

[忌用凉水擦席子]

不少人认为，用凉水擦凉席及草席等可使其更加凉快。其实，人体在夏季极易出汗，凉席本身并不干燥，如再用凉水湿布擦洗，将会成为各类霉菌及细菌的滋生地。正确的做法应是，用湿水及热水拧干布后再擦拭凉席，同时可用电风扇将其吹干，方可安危入睡。

[忌袒胸露腹睡觉]

人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变，因此即使是热得难以入睡时，也常有人因胸腹保暖不够，导致受凉而腹痛腹泻。因此无论天气多热，也应要在胸部腹部盖上一层被子或毯子，以免受凉而生病。

[十点半前准备睡觉]

人在睡觉的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要必仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。

睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素--褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显着升高，凌晨2点-3点时达到最高峰。随着褪黑歌词分泌量的逐渐头像，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力直到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。

人在夜间0点-4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，建议没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。