肥胖症、糖尿病、高血压、高脂血症等富裕型疾病，成为威胁人体健康的“隐形炸弹”。调整膳食结构，预防富裕型疾病，已成为共识。

一、淡些再淡些。世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量为3－5克，我国居民的饮食习惯使绝大多数人摄盐都超过些限量。营养学家建议，努力改变“咸则鲜”的观念，逐渐养成饮食淡些，再淡些的习惯。

二、每天最好喝一瓶牛奶。对钙需求量特别高的儿童、青少年以及老年妇女等特殊人群，应视其可能，做到每天饮一瓶牛奶。

三、每天吃一只鸡蛋。蛋是营养价值极好的食品，可提供极为丰富的必需氨基酸，而且氨基酸的构成比例非常符合人体需要。此外，蛋类也是无机盐和维生素的良好来源。

四、每周至少吃一顿鱼。研究发现，鱼特别是海鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，可防止冠心病等心脑血管疾病发生。

五、用鸡肉、鸭肉代替猪肉。据分析，每1OO克鸡肉含蛋白质为16．6克，脂肪 14．1克；而每 100克猪肉含蛋白质只1．6克，脂肪摄入过多，对人体健康不利，应逐步改变以猪肉为主的畜类食物结构，增加禽类食物的摄入量。