这些零食作为假期伴侣最好不过了

好不容易盼来的假期，和家人好友，嗑着瓜子，吃着糖果，聊聊开心事，坐在一起，是最温馨幸福的时刻。追剧时刻怎么能少了零食!商场超市的糖果、各类坚果等零食堆成山，让人眼花缭乱。有些零食热量大，脂肪高，看着电视追着剧，不知不觉就变胖了，等回过神来后悔不已。没有零食陪伴的假期何其痛苦啊!怎么挑选健康的零食也是一门大学门哦！

一、糖果类

糖果是零食里分量最重的一类喽。还记得小时候如果有小朋友来拜年，一定会在口袋里塞满满两兜糖，小朋友们就会开心得又蹦又跳。可选择的糖果主要有三类：传统糖果、功能性糖果以及巧克力类糖果等，大家可以按照自己的口味喜好自行选择。

传统糖果主要为水果味硬糖、奶糖、酥糖、软糖夹心糖等；

功能性糖果主要有维生素糖果、润喉糖果、无糖糖果等；

巧克力类糖果有纯巧克力糖跟夹心巧克力糖等；

TIPS：

糖果中的酸性易引起蛀牙及导致胃酸过多，糖分也令人感到饱滞，影响正餐的营养吸收。而且，糖果内的大量白砂糖，会带走体内的维生素和矿物质，特别是钙质。所以糖果可视作休闲食品，一次食用量不宜多。

二、干果类

干果香脆可口，是零食里跟糖果并驾齐驱的另一大王。干果的种类很多，营养也很丰富，我们一起来看看吧。

瓜子

不同的瓜子不仅具有不同的风味，还具有一定的保健功效。如葵花子有抗衰老作用；西瓜子具有利肺、润肠、止血功效；南瓜子具有驱虫作用等。但在连续过量嗑瓜子后，常会有舌头肿痛、腹部不适、消化不良等现象的产生，有人称之为“瓜子病”。

腰果

富含蛋白质、维生素群、钙、磷、铜、铁、钾、镁等营养素。提供优质脂肪，可畅通血液循环，具有预防便秘、强筋健骨、滋润肌肤、开胃等食疗功效。

栗子

含有丰富的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素。在坚果类中的栗子颇为特殊，属于低脂肪高纤维食物，是老年人腰腿酸痛的滋补妙方。

花生

花生可提供八种人体所需的氨基酸及许多有利人体健康的物质，可以预防心脏病、乳腺癌、肠癌与前列腺癌；而白藜芦醇则能预防和治疗癌症及心血管疾病。

杏仁

杏仁有南杏（甜杏仁）、北杏（苦杏仁）之别，北杏常入药，含有氢氰酸，能止咳、润肺、平喘，但不宜生食或大量食用；南杏则常见于一般食品杂货店，长于补虚润肺。杏仁另一项别于其它坚果的优点在于它也是钙质的极佳来源。

松子

富含有蛋白质、必需脂肪酸和许多有益人体的维生素和微量元素，《本草经疏》谓其能延年益寿，可防老化，所以也有长寿果之誉。

榛子

人体所需的八种氨基酸在榛子中一应俱全，所含钙、磷、铁含量皆优于各类坚果，由于营养美味，有“坚果之王”之美名。

TIPS:

坚果一般含能量和脂肪较高，因此，肥胖、脂肪肝、胆囊炎、胰腺炎、糖尿病等患者不宜多吃。一般人也要限量食用，１周食用５０克为宜。

又，储存不当或储藏过久的坚果，可能产生油味及不利人体的自由基，尤其是变质的花生易导致黄曲毒素的污染，所以平时应将坚果储藏在阴凉干燥的地方，且留意其保存期限。

另外可选择的零食还有果脯和肉干等。

果脯中含有大量的糖，并经过脱水等工艺再处理，水果原本所含的水溶性维生素Ｃ大量流失，而糖分则大大增加；

而肉干的水分含量低，蛋白质含量高，吃得太多容易造成消化不良，所以，再好吃的食物也要遵循适量原则哦。

三.水果奶类

苹果+脱脂牛奶

水果本身就是很好的零食，如果吃水果的时候再加点儿蛋白质，口感会更好。与碳水化合物不同，蛋白质有助于维持体能的能量水平，所以在吃过数小时，你都会有饱腹感。

或者可以尝试水果酸奶，香蕉、猕猴桃+一杯酸奶/菠萝、草莓+一杯酸奶.

将水果切成小块，倒上酸奶，味道还不错。

四.饼干类

全麦食品：全麦食品含有复合碳水化合物和丰富的膳食纤维，这些物质只要吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间。推荐：低脂全麦面包、全麦饼干、黑麦碾成的薄脆饼。一起过www.yiqig.cn