冬天跑步老流鼻涕的缓解方法

大冬天还能坚持户外运动，其精神可嘉。为了减肥的小伙伴们也够拼的，不过遇到边跑边流鼻涕还需边擦的尴尬事儿，可怎么办好啊？

主要来说跑步时流鼻涕是因为鼻腔受到冷风的刺激而产生的，是正常的生理反应。因为在寒冷时跑步气温较低，直接用嘴呼吸加上跑步出汗蒸发导致受凉，受凉会导致身体的毛孔关闭，本来从毛孔中散发出来的水蒸气就不能正常散发，会都挤到呼吸道上，凝聚成液体。也就是在鼻腔里形成了鼻涕。

一冷就有鼻涕，后来我总结下来是因为刚到户外跑体内是热的，呼出去的气是热空气，热空气中含有水分子，遇冷会变成液态水，其实不是鼻涕，是液态冷凝水。

后来发现跑着跑着就会减少，因为时间长了以后，肺部已经和冷空气充分交换了一段时间，温度比刚开始跑的时候要低，呼出来的空气没有原来那么热，也减少了冷凝水的含量，因此后来就反而没有啥“鼻涕”。

老师教过我们，将舌头抵住上面一排牙齿呼吸，可以避免冷空气直接进入肺里，在天朝鼻子都不好，咱这级别呼吸不到特供空气。

不要戴口罩，根本无法呼吸。如果有鼻窦炎遇冷空气刺激会更严重，可以戴那种透气性好的薄口罩。避免冷空气过度刺激鼻窦，引发病症。尽量不要戴帽子，头没有你想象的那么怕冷。但不能受风。也就是说戴帽子你就得一直戴。不能摘掉。不要用口呼吸，会造成冷空气未经充分加热进入肺部。会产生其他问题。

跑步前，把纸巾箍在护腕里备用，流鼻涕时用手纸把鼻子堵住一会儿，浸湿后再换纸。不要用力擤鼻涕。

可以试试用鼻子和嘴同时呼吸。吸气的时候用鼻子，呼气的时候用嘴，这样喉咙不会过于干燥，鼻涕也会好一点。两步一吸，两步一呼。吸、吸→呼、呼=鼻、鼻→嘴、嘴

冬天跑步，掌握好呼吸很重要。自己多尝试就能找到窍门。

预防措施，长期坚持才有效果

1、坚持热水泡脚

每晚用45摄氏度左右的水泡到微汗为止，要注意泡脚时水量要没过脚踝。

2、按摩鼻沟

先两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）十余次，在减轻流鼻涕的情况同时也可预防感冒。

3、冷水洗脸

每天坚持用冷水洗脸，同时用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水（注意避免呛着）再擤出，反复多次提高鼻子抗寒能力。

4、忌吃冷饮、炸辣、腌渍、烧烤等刺激性食物；忌吃牛肉含咖啡因的饮料；忌吃芹菜、酒酿等发物。一起过运动www.yiqig.cn