1.调试爱车

调整座椅，以自然站立于自行车旁时的髋关节高度为准；座椅到把手的距离应以一臂加一拳的长度为参考。

2.学会发力

由臀部、髋关节带动大腿，大腿带动膝盖，膝盖带动小腿，小腿带动脚踝的顺序发力。在自行车脚踏往上抬时，用大腿后侧股二头肌主动发力把它勾起来，脚背伸直，过了中心线，靠惯性和另外一只脚往上勾起股二头肌发力再带下去。

3.骑前热身

以静态伸展运动较为理想。双臂和双腿都可以进行15秒到30秒的静态伸展，要避免震动伸展。也可用网球滚动全身进行按摩，如遇到疼痛点，按压30秒就可以缓解肌肉疲劳了。

4.锻炼肌肉

锻炼关节附近的小肌肉，有助于保护膝关节，瑜伽普拉提的一些特殊动作也有稳定漆关节的作用。深蹲和后踢动作在训练了臀大肌的同时也可以从发力上保护膝关节。

5.头盔护头

如果骑行速度较快或者在路况较复杂的公路上骑，记得要带头盔。应选择材质较轻的来减轻对颈椎的压力，内衬的透气性要好，好头盔一般孔数比较多(YIqig.cN)。

6.放松肩颈

利于提速的骑行姿势决定了我们要经常仰头才能平视前方，时间长了容易造成颈椎不适。为了放松颈部，可以适当低头前视，同时增加车把高度。另外，如果手臂伸得太直或者在车把上用力过多会导致肩痛，可以通过调整重心来改变双手的支撑强度。

7.穿硬底鞋

骑行时，所有力量需要通过脚掌传递到踏板才能使单车转动，所以需要选择鞋底较硬的鞋，再配合舒适的鞋垫和厚度适中的袜子，就可以防治脚部血液循环不利了。