睡前哪些动作能促进睡眠 治疗失眠的好办法

现在，随着生活压力的剧增，女性的压力也随之增大。劳碌了一天的就期待着回家能美美的睡上一觉。但是怎样才能让自己睡得舒服，睡得贴心，睡得安逸呢？不妨来看看99子宫网小编为您推荐的六条入睡良策吧！
                                                
       一、刷牙洗脸擦身
       睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。                                                
  
       二、梳头
       古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
       三、散步
       平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

       四、喝杯加蜜牛奶
       根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。          

       五、开窗通气
       保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

       六、洗（搓）脚
       中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

    七、睡前放上一段情音乐，如：平湖秋月，更容易心静安眠。

     八、可以给自己一些积极暗示。