方法之一：如何晒太阳女人对太阳是亦喜亦忧，因为晒太阳可能晒黑皮肤，有损自己的美貌，同时可能引起皮肤灼伤甚至皮肤癌。但是，如果晒太阳得当，则既可避免晒黑和损害皮肤，也可以起到补充维生素D的作用。方法是，晒太阳的最佳时间长度是，每天晒15分钟，而且只让40%的体表(不是脸部)暴露在阳光下。这样就可以避免阳光对肌体的损害，也能通过阳光自然生成维生素D。

　　方法之二：从食物中摄取每天摄入1000国际单位的维生素D可以把患癌的危险性降低50%。食物中的维生素D通常来自鱼类、瘦肉、蛋黄、鱼卵、肝、奶油、黄油、乳酪、肉类、水果、坚果、米、面、蔬菜等等。

　　方法之三：从饮料中补牛奶和橙汁是补充维生素D的首选饮料，每天喝一杯牛奶是一种最普通也最容易做到的方式，一杯牛奶能补充100国际单位的维生素D，一杯橙汁也可以补充100国际单位的维生素D。 方法之四：从药片中补这个原则只适用于食物和饮料中得不到足够的维生素D的人。 补充维生素D的注意事项

　　虽然女人应当更亲近维生素D，但并非是多多益善，相反，补多了也会有危险。

　　注意之一：补充维生素D不能超量。一般人(成年女性)每天可以补充维生素D1000国际单位，而孕妇可以补充到1500国际单位，但不得超过2000国际单位。如果每天的补充量超过2000国际单位，因补充维生素D而致体内吸收钙过多，会引起对肝和肾的损害。

　　注意之二：不能晒太阳过多，晒太阳过多同样有危险。比如，晒黑皮肤是最小的代价，而引起皮肤灼伤则得不偿失，更为严重的是会引起皮肤癌。所以，每天晒15分钟太阳就够了，夏天更应避免在阳光下暴晒。

　　注意之三：日常补充量与风湿性关节炎的关系。研究人员提出，通过饮食和补品摄取维生素D都可以降低女人罹患风湿性关节炎的风险，但是这种补充量不宜太多。通过一般饮食，至少每天可以补充290国际单位，而通过服用药片或补品，每天至少可以补充400国际单位，这就可以有效将罹患风湿性关节炎的风险降低28%和34%。

　　注意之四：不要把维生素D当成神药。虽然维生素D在保持细胞的健康方面起了作用，而且可能具有降低免疫性失调危险的作用，但维生素D对免疫系统是如何起保护作用的还需要进一步研究。所以不要把维生素D当成维护健康和包治百病的灵丹妙药或高级食品。