如何拥有健康的睡眠
时间:2010-01-31
“美容觉”相信没有谁不知道这个词的。由此可见睡眠对于女性肌肤保养的重要作用。可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保养作用大。卡斯琳美容营养师指出：人体表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至凌晨2点。而熬夜的话，就会影响细胞再生的速度，从而导致肌肤老化。而睡眠困难是很大一部分人对面对的人群。不仅影响身体，皮肤质量，更对人的精神状态产生巨大的影响。
睡眠困难主要表现为入睡困难、睡眠时间不足、睡眠质量较差、早醒等。失眠造成的后果也非常严重，持续性失眠会使人变得急躁易怒、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可以出现小脑功能受限，出现共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。那么怎样才能有效的预防和治疗失眠呢。
想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是高质量的睡眠？
睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床也能精神十足，就表示睡眠的质量很高，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别的，而是视其能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持７～８小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上６小时即可完全恢复精力；而入睡慢而浅，常多梦者，即使睡上１０小时，精神状态也很难恢复，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间对身体也并非有益。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生"越睡越累"的情况。
如果被诊断为失眠症，一般首选心理疗法，患者不要无缘无故的产生紧张和忧虑情绪，尽量使自己冷静，保持积极态度。一旦出现消极情绪，有什么烦恼的事情阻碍治疗时，要勇敢地将烦恼大声说出来，或者以日记的形式写下来，这就是很好的疏导方法，也是治疗失眠时行之有效的方法之一。
除了接受医生的治疗外，患者本身也要积极改变自己以前不良的习惯和行为方式，重新建立心理平衡，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不饮酒、不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。同时还可以为自己创造有利于入睡的条件反射机制，比如睡前半小时洗洗热水澡、泡泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起良好的睡前习惯，这非常有利于入睡，可以有效的防治失眠。
在养成良好的睡眠习惯的同时，保持卧室环境的清洁、安静、远离噪音、避开光线等刺激，这些都是保证入睡的有效措施。除此之外，还要保持乐观向上、知足常乐的良好心态，白天适度的参加体育锻炼，注意生活规律，按时作息，养成良好的睡眠习惯。
睡眠困难主要表现为入睡困难、睡眠时间不足、睡眠质量较差、早醒等。失眠造成的后果也非常严重，持续性失眠会使人变得急躁易怒、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可以出现小脑功能受限，出现共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。那么怎样才能有效的预防和治疗失眠呢。
想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是高质量的睡眠？
睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床也能精神十足，就表示睡眠的质量很高，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别的，而是视其能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持７～８小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上６小时即可完全恢复精力；而入睡慢而浅，常多梦者，即使睡上１０小时，精神状态也很难恢复，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间对身体也并非有益。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生"越睡越累"的情况。
如果被诊断为失眠症，一般首选心理疗法，患者不要无缘无故的产生紧张和忧虑情绪，尽量使自己冷静，保持积极态度。一旦出现消极情绪，有什么烦恼的事情阻碍治疗时，要勇敢地将烦恼大声说出来，或者以日记的形式写下来，这就是很好的疏导方法，也是治疗失眠时行之有效的方法之一。
除了接受医生的治疗外，患者本身也要积极改变自己以前不良的习惯和行为方式，重新建立心理平衡，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不饮酒、不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。同时还可以为自己创造有利于入睡的条件反射机制，比如睡前半小时洗洗热水澡、泡泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起良好的睡前习惯，这非常有利于入睡，可以有效的防治失眠。
在养成良好的睡眠习惯的同时，保持卧室环境的清洁、安静、远离噪音、避开光线等刺激，这些都是保证入睡的有效措施。除此之外，还要保持乐观向上、知足常乐的良好心态，白天适度的参加体育锻炼，注意生活规律，按时作息，养成良好的睡眠习惯。
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