一份迄今为止只要跟着做就有效的糖尿病饮食计划、运动计划

饮食治疗是所有糖尿病人需要坚持的治疗方法。轻型病例以食疗为主即可收到好的效果，中、重型病人，也必须在饮食疗法的基础上，合理应用体疗和药物疗法。

糖尿病健康饮食歌

白水：冷热开水，多多益善 米面：巧妙搭配，一碗不多 蔬菜：绿红赤白，多吃不限 水果：糖度高低，区别对待 鱼肉：鱼比禽好，禽比肉好 鸡蛋：一天一个，刚好足够 奶豆：每天一次，不能不吃 油脂：一餐一勺，按量为宜 食盐：清淡饮食，咸腌不吃 杂类：薯类菇类，少量常吃 坚果：花生瓜子，偶尔少吃 糖果：甜食糖食，点到为止 油炸：油炸油煎，一点不沾 烟酒：戒烟戒酒，寿命长久。

糖尿病饮食、运动必须有计划进行。可以归纳为：248或369和1357。

饮食治疗计划：

采用本人自编的2-4-8和3-6-9方案

肥胖的人，每天2两肉，4两主食，8两叶类蔬菜

不胖的人，每天3两肉，6两主食，9两叶类蔬菜

细节：

减少能量摄入，适当控制总量，规律饮食。

以粗粮，全麦、淀粉类食物为主。

多吃蔬菜，适量豆类，如黄豆和扁豆。

适量水果，最好以葡萄糖指数低（即含糖量低的）为宜。

避免或减少蔗糖的摄入，如饮料、甜点等。

减少饮食中盐的摄入，盐的摄入：每天6克左右。

减少饮食中脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪(如动物脂肪、奶酪、黄油、酥油和奶油及动物内脏)。食用一些低脂肪的食物，如脱脂牛奶。选择富含单不饱和脂肪酸的食物——橄榄油，油菜籽油。每周吃两份油脂丰富的鱼来增加ω－3脂肪酸的摄入。

多吃新鲜食物而不是加工过的食物。

运动治疗计划：

采用1、3、5、7方案

每天至少活动1次

每次活动30分钟，例如快走，骑自行车，慢跑，跳舞，户外运动或做较重的家务

每周至少活动5天

活动后心率不要超过170－年龄(岁)

（比如：70岁老人，活动后心率应保持在100次/min以下(170－70=100)

细节：

应长期坚持锻炼。

运动方式应采取有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。

不要做短时间需要爆发力的运动，如赛跑、举重等。

有严重心、肾等并发症者活动应根据具体情况而定。

在运动治疗前，要对患者心功能等进行健康状况评估，不可勉强。

糖尿病只要坚持综合治疗方法，并将血糖稳定在3.9-7.2mmol/L左右，即可防止并发症的发生，能和正常人一样工作学习、结婚生育，也能延年益寿、糖尿病病人贵在坚持治疗，维持血糖在大致正常水平，不要血糖一降就停药，血糖一升再服药，这样反反复复，其危害甚大。一起过www.yiqig.cn