选择走路预防高血压需要记住这些口诀

9月29日被定为世界步行日，可见走路对人体健康的重要性。医学专家们发现，长期徒步上下班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。

每天步行回家，是省人民医院高血压病专家卢新政的生活方式，他在门诊给患者看病时也总是不忘告诫：多走走路。

卢新政博士说，很多人血压升高后，就赶紧找医生开药，其实是一个误区。高血压治疗上，首先应先选择非药物治疗，通过限盐、限酒、减重，将血压降下来。

研究已发现，每日盐摄入量降到6克以下，可以将高血压降2-8毫米汞柱；体重降到正常标准，可使血压下降5—10毫米汞柱；如果每日饮白酒少于50毫升，也可使血压下降2—10毫米汞柱。“步行是一个非常有效的降压措施，但并不被人重视。”卢新政博士说，在高血压门诊，有四分之一患者可以通过“多动腿，管住嘴”使血压恢复正常。正因为这个原因，卢新政博士在门诊反复向患者进行科普教育，对初次发现血压增高的人要求先进行3个月的快步走。

对于原发性高血压这种疾病的病人来说，最好的锻炼就是经常走路，走路虽累但是可以加强身体的锻炼，对经常走路防治高血压最安全。

定时定量定强度，抬头挺胸大步走，的确能起到强身健体的作用。散步，尤其是大步走，有助于降低血压，预防心脑血管疾病，而且还可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。

牢记！一旦开始走，终身都要走。牢记下面的口诀

“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。

“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次。（身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节）

循序渐进是基本原则，从不走路到每天慢走500米，逐渐增加到上面所说的“步行法”的要求。

注意事项

1.走路姿势：身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。一般快走的步幅为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。但是，饱餐后半小时以内宜慢步行走。

2.配合呼吸：边走边做大幅度的腹式深呼吸。3步鼻一吸、5步嘴一吐。

3.变换坡度：平路与坡度交替走。

4.选择环境：在新鲜空气中、斜阳下和植物旁健步走为最佳。

5.合适的装备：鞋小于体重1%，鞋内面与地面夹角约30度;前部宽松、柔软、弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。

除了在生活习惯上做到“三个三”。预防高血压在饮食上要记住口诀，即：

半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。

一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福。

不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧。

每天按时跑跑步，保你腰带不变粗。

老来身体最重要，送你健康和祝福！www.yiqig.cn