动作一：

1.跪趴在瑜伽垫上，低头，收紧肚子，用双手支起上身，保持背部与地面平行。

2.伸出左臂，手臂内侧贴着耳朵，保持手臂与背部平行。

3.抬起右腿，伸直，与背部同高，与地面平行。

4.保持10秒，左右交替进行。

这个动作可以锻炼腹部的肌肉，将脂肪转化为肌肉，还有利于瘦手臂和瘦大腿。

动作二：

1.平趴在瑜伽垫上，深吸一口气；

2.用脚尖支起下半身，腿部绷直，手臂弯曲，前臂放在瑜伽垫上，大小手臂保持90度；

3.腹部收紧，视线看地板；

4.保持30秒。

动作二是一个强度比较大的瘦腰动作，能够充分运动腹部，达到瘦腰的目的。

动作三：

1.站在瑜伽垫上，全身保持挺直；双手举起交握在脑后，要感觉全身在拉长(yiQIg.cN)；

2.保持姿势，深吸一口气，上半身尽量向左扭转，保持下身不动；

3.转到极限，保持5秒钟，换一个方向进行。

4.这个动作练习10分钟。

动作三对消除腰部侧边的肥肉效果非常明显，能够快速瘦腰腹。

练习简单的瑜伽动作，能够帮助我们从身体疲惫的状态下走出来，有效锻炼身体的协调性，让身体更健康。瘦腰腹的瑜伽动作非常简单，能够防止腰椎疾病的出现，在快速瘦腰腹的同时，保证身体健康。