长期失眠吃什么调理

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，用两碗水煎成半碗，在临睡觉前30分钟服用。可以达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效更是明显。

安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。

百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，长期饮用可以达到养心宁神、健脾补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

并且，医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。

长期失眠的危害

1引起肥胖

一般人以为睡眠好的人容易身体发胖，但研究结果却显示刚好相反，每晚多睡一小时，有助减肥，睡眠不足者反而身体变胖的机会大大增加。因为人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能控制体内脂肪蓄积量，所以，众多身材健美的人往往都具有良好的睡眠。

2导致健忘、记忆力下降

健忘即是人的记忆力减退，是人体智能活动障碍的一种表现，而失眠患者最常见的伴随症状之一就是健忘，这是因为长期失眠使脑功能活动受到影响所致。科学家曾作过这样的测试：让收试者记住10个没有没有特定含义的字母，然后观察睡眠和不睡眠对记忆的影响，结果显示，睡眠能使遗忘的速度显著减慢，因为在睡眠期间，进入大脑的外界刺激减少，使原先记住的东西能很快保存下来。如果减少睡眠时间，外界刺激不断进入大脑，就会把原先记住的东西也冲淡。此外，失眠患者的注意力常常不能集中，所以自然也就记不住东西而容易健忘了（yiQIg.cN）。

3引起头痛

与失眠相关的头痛常见于偏头痛，部分患者有家族史，其发病原因可能与颅内小动脉和毛细血管收缩导致大脑皮质缺血有关，这部分患者的临床特点除了睡眠障碍外，常表现为在晚上睡眠周期间反复出现头痛发作，还可同时伴有恶心、无食欲、畏光、呕吐等症状。这些不适症状会加重失眠，而失眠则再加剧头痛发作，二者反复形成恶性循环，后果让人十分痛苦。

4引起肌肉疼痛

部分失眠患者除了晚上失眠以外，还有广泛性骨骼肌疼痛，这种肌肉疼痛往往是呈游走性，即“一会二这里痛，一会儿那里痛”。这种肌肉疼痛一般都是非炎症性的，天气寒冷、潮湿等常常会加重肌肉疼痛，局部热敷或按摩则可使疼痛缓解。这类失眠患者晚上睡眠不好，会使疼痛加重，而“一会二这里痛，一会儿那里痛”则会使失眠更严重，如此也就形成了反复恶性循环。