这些运动会让大脑更敏锐

健康的生活方式能使我们有好身体，还有好脑子。脑袋越用越灵光，越动越聪明，整天摊成一滩，除了把自己养肥，还会把自己变傻。看看哪些运动能让我们更聪明？

1、有氧运动是健脑最好方式

锻炼不仅能够增加血流量，而且能够提高大脑分泌中的脑源性神经营养因子含量。脑源性神经营养因子素有“美乐棵”之称，它能强健大脑，提高我们的学习和记忆能力。

想知道健脑的最佳运动？医生表示：“任何能够让你心跳和呼吸加速的运动都是可以的。最理想的是进行一组30分钟的有氧运动。无论是步行、游泳、跑步、骑行、乒乓球、羽毛球、高尔夫，诀窍是制定有规律的时间，开始慢慢来，然后每周逐渐增加运动量和运动时间。”

2、每坐半个小时就要起身伸展和走动一下，保证大脑休息

原因：久坐不动是很伤脑的

《未来大脑：十二大方法打造高效大脑》的作者珍妮博士告诉我们：“当我们坐着不动超过三小时，这种不活跃状态会导致流向大脑的血液减少，从而造成更氧气和营养的供应不足。”

“这会让负责我们决策、组织、计划和思考的大脑区域活动量下降。”

3、保持好奇心，会让头脑兴奋

学习新技能有利于增强神经可塑性——神经可塑性是指大脑促进现有神经元之间形成连接的能力。过去，人们认为我们在早期婴幼儿时期的一小段时间才有相对的神经可塑性。但事实上，尽管我们大脑的可塑性会随着年龄的增长而减少，但这种可塑性并不会消失。

为什么不学一种音乐乐器或者是上上晚课呢？

4、好的睡眠质量能健脑提高专注力

研究显示，24小时不睡觉会导致记忆力衰弱和专注度降低，但是有规律的睡眠会提高记忆力。科学家认为当我们睡觉时，我们最近的记忆会被转移到更有效的储藏区域，从而变成长期记忆。我们正是通过这种方式去学习技能和记忆知识的。

尽量晚上12点前上床睡觉和保证7-8小时的睡眠时间。

5、适当的减肥运动提高脑力

想要让大脑变得更加灵活，懂得去控制自己的体重也是很重要的。过度的肥胖会使大脑萎缩，极有可能导致认知能力下降。研究表明：脂肪组织越多，释放的信使蛋白、细胞因子会越多，这会造成跟执行功能、学习、记忆相关的大脑区域萎缩。

6、限时字谜游戏也能健脑

你可能知道拼拼图等益智活动会使大脑保持活力。但如果你想刺激突触（指一个神经元的冲动传到另一个神经元或传到另一细胞间的相互接触的结构），那就要把秒表拿出来了计时了。研究发现，限时测试能加速大脑的运转。

当你玩填字游戏或数独的时候给自己设定一个完成的时间。你就会发现，你思考得越来越快了，还可能彻底告别欲言难吐的情况，就是你可以描述这个词，但就是不记得确切说法。

7、有节制地饮酒，远离抑郁

经常喝酒会降低脑袋血清素含量水平，导致抑郁。长时间的酗酒会对记忆力产生长远的影响。即使是白天没有在喝酒，但也会很难回忆起你昨天做的事情或者是前几天做的事情。

很多医学专家建议定期禁酒以免上瘾。但是要注意的是，定期禁酒不代表你可以在其他时间毫无节制地喝酒哟。

8、尽可能吃新鲜和未经加工的食物

原因:常吃垃圾食品耗脑力

让大脑堵塞最快的方式是用垃圾食品填饱肚子。快餐里会含有很多糖分、反式脂肪和盐会，这些成分会导致更严重的炎症和脑萎缩。

9、多食新鲜果蔬，少吃含糖量高的食品

当身体和大脑开始疲惫的时候，我们都喜欢喝一杯可乐或者吃块巧克力，但是糖分过度的摄入很容易导致肥胖和2型糖尿病，这是影响认知能力下降和痴呆的重要原因。

另外，动物研究报告显示，每天喝含糖饮料的青少年会更容易有海马炎症，进而导致记忆力受损。（海马体是与脑袋学习和记忆相关的区域）

可以在蔬菜和水果的碳水化合物中摄取葡糖糖，从而提高血糖水平（认知能力）。有研究显示，正如蓝莓可以增强记忆，让人的注意力集中长达5个小时，香蕉也有这样的效果。一起过健康生活www.yiqig.cn