提高睡眠质量的方法

一、卧室环境洁而静：室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。

二、床上用品要适宜：被褥要软轻舒适，经常晾晒，勤拆洗；枕头高低要相当，一般成人枕头宽15-20厘米，高5-8厘米为宜，长度可随意，枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳为最理想。

三、情绪要平稳，忌忧虑恼怒： 要做到恬淡虚静，心神安定。不思忆日间或过去的往事，不为烦心的事情拖累。《黄帝内经》告诫曰：“怒则气上，喜则气换缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”悲恐恼怒、情绪过激都会引起气血的絮乱许而影响睡眠。

四、睡前不饮食：《黄帝内经》：“胃不和则卧不安。”临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒，它们能使人精神兴奋，思想活跃，难以入睡。在睡前可喝杯热牛奶或听听音乐，能帮助肌体放松，容易进入梦乡。

五、睡前一盆汤：常言道：“晨散三百步，睡前一盆汤。”这一盆汤指的是临睡前用热水泡脚。他能引血下行，，安定心神。苏东坡诗赞：“主人、戏脚我洗足眠，倒床不副不复闻钟声。”

六、睡中不蒙头：蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己忽出的二氧化碳及身体蒸发的有害物质，不利于身体健康。

七、避免剧烈运动：临睡前应避免跑步、打球等剧烈运动。剧烈运动可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。

八、睡眠姿势要科学：仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生恶梦；伏卧睡眠压迫胸部，影响呼吸与心跳。古人讲：“睡不厌蹴，觉不厌舒。”右侧卧位最科学，心跳不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

九、睡中忌张口：张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘的刺激，有损健康。儿童张口睡眠久则易得。

食疗方法：

食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡(YIqiG.Cn)。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。