（1）均衡饮食，控制脂肪的摄入量：

合理膳食、防止过胖。做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。过多的脂肪可以造成肥胖、高血脂，长期高血脂是引起动脉硬化的主要因素。少食高脂肪食物,少吃肥肉、奶油、黄油等脂肪类食物，少食煎炸食物。胆固醇含量多少直接影响人体健康，过高会发生冠心病、脂肪肝、高血脂症等病。所以少吃含胆固醇高的食物：动物内脏、脑、虾、肝、蛋黄、鱼子、墨斗鱼等。提倡每周吃2次鱼。适当多食坚果果仁,食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。

（2）补充膳食纤维素：

膳食纤维素是一种不能被人体消化、吸收的物质，但它能促进胆酸,从粪便中排出，减少胆固醇在体内生成，有利于冠心病的防治。纤维素主要存在于蔬菜中，以竹笋、梅干菜、芹菜、韭菜为代表，粮食作物中以黄豆、燕麦含量较多。应多选用豆类食品，因黄豆中含有卵磷脂及无机盐，对防治冠心病十分有利。

（3）补充维生素：

丰富的维生素有助于心脏健康。维生素C能改善冠状动脉的血液循环，保护血管内皮细胞的完整性，还能促进胆固醇生成胆酸，从而降低血中有害的胆固醇。维生素E具有很强的抗氧化作用，能阻止不饱和脂肪酸发生过氧化，保护心肌，预防血栓。维生素PP（即尼克酸、烟酸）能扩张末梢血管，防止血栓形成，还能降低血中胆固醇含量。绿叶蔬菜中富含维生素C；肉类、谷物、花生、酵母中富含维生素PP；油脂、豆类、蔬菜中富含维生素E。坚持每天进食一定数量的瓜果及富含维生素的鲜蔬食物。

（4）注意适当补水和补充微量元素：

微量元素数量不多，但作用很大。硒能保护心脏，防止病毒感染，是心脏的守护神。铬能强化胰岛细胞，预防糖尿病，还能抑制胆固醇吸收，从而减缓或阻止冠心病的发生、发展。此外，钙、镁、钾、碘等矿物元素也对保护心脏有益。

（5）控制体重：

少食少盐，限制钠过多摄入，饮食要清淡，有意识地控制每日热量摄取量。每次进食不宜过饱，以免加重胃肠负担。少食辛辣刺激性食物及过凉过热的食物，以减轻胃肠刺激。每日摄盐量限于5克以内，吃盐过多，会导致钠水潴留，增加血容量，加重心脏负担，对预防心脏病不利。

（6）注重锻炼身体和体力劳动：

维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢、脂肪代谢，增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成,防止动脉粥样硬化。

每天坚持活动，散步，慢跑，跳绳、舞蹈、骑车、太极拳、瑜珈等。散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，增强心功能，降低血压，预防冠心病。慢跑或原地跑步亦可改善心功能。太极拳，对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。

当然体力劳动和体育锻炼要以适度为宜。无论是体力劳动，或是打球、跑步、游泳、保健操等，都要根据自己体质状况，来掌握劳动量和运动量，以自我感到舒适为宜。

（7）不吸烟少喝酒。

经常大量饮酒不仅可引起营养障碍、肝硬化、胃炎、高血压等，还可引起心肌炎、心律失常、心肌梗塞等病。烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。

（8）保持健康生活方式：

“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。餐后应休息20分钟再睡；午睡姿势宜采用头高脚低右侧卧位。每天寻找一处安静地，坐在椅子上，挺腰，双肩双臂放松，两眼闭合，让大脑进入冥想状态，这样可使心脏得到休息。要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。老年人可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，陶冶性情。

（9）调血脂：

高血脂是酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。合理用药提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平；降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。每天饮1杯绿茶大有裨益。研究显示，绿茶能有效降低血中胆固醇(yiQIg.cN)。

（10）放轻松：

稳定情绪，防止过度紧张、兴奋、忧伤、恐惧、抑郁，激动。做到心胸豁达，笑口常开。笑是保持心脏健康的一剂灵丹妙药。每天应该大笑15分钟。慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大，心肌耗氧量增加，血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧。

（11）睡眠好：

良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。良好的睡眠可以使神经得到很好的休息，减少心脏缺血症状，减轻心脏工作负荷，有利保护心脏。

（12）居住环境美：

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。