1.保暖。天冷要注意加衣；在外面淋雨受寒回来，煲点姜糖水喝喝；加件背心保护患部等等。

2.睡觉不用枕头或只用软的薄枕头。"高枕无忧"对脊椎疾病患者来说是错误的。人应该枕多厚的枕头才合适呢？伸出自己的手掌，看看自己的手掌有多厚，你的枕头就应该有多厚。

3.睡硬板床。市面上的席梦思绝大多数都不符合要求，所以，不是贵的就是好的。大多数棕垫基本能符合要求。

4.在南方很多人喜欢睡竹席，实际上这习惯不好。因为竹席传热快，身体容易受凉。对于椎间盘突出的患者来说，就更不合适。

5.避免剧烈运动，避免蹦跳、提重物等脊椎受力运动。

6.注意休息，不要劳累，多卧床休息。一般，健康人一天卧床的时间应该大于8个小时，患者的卧床时间应该保证10~20个小时。

7.经常做做都市熊保健养生第一式、第二式。具体内容在都市熊良方的章节中有介绍(YIqiG.Cn)。

8.使用热敷就能有效缓解患处疼痛。热敷的方法有很多种，热水袋热敷就是最方便的一种方法。其他的热敷方法，比如炒热粗盐，装入布袋热敷，效果也很好；或者用生姜煮水，趁热敷洗，也可以；到桑拿房蒸蒸桑拿，出点汗，也能起到缓解疼痛的作用。更专业的做法是对患处进行艾灸，很多时候能起到立竿见影的效果（要在专业中医师的指导下进行）。

9.很多患者喜欢去做按摩、拔罐，等等。需要注意的是，不正确的按摩或拔罐会加重病情。

10.还有很多患者认为瑜伽对缓解病情有帮助。实际上，瑜伽有很多动作不适合脊椎受伤的患者，强行做这些动作也会加重病情。