防线一：65岁开始防跌倒

老年人应注意补钙，预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮，并养成晒太阳的好习惯。活动要慢，不论是从床上起身还是外出走路都不能着急。选择合适的运动，运动能够增强下肢肌力，改善平衡，如散步、游泳、打太极拳等。

防线二：每天1个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库，其蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂含量都较高。只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。鸡蛋中所含的高密度脂蛋白胆固醇还可起到预防动脉硬化的作用。

防线三：一周三顿清蒸鱼

每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸还对大脑有保护作用，有助于预防认知障碍症。

防线四：中午必须打个盹

老年人的机体抵抗力下降，且夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。中午11点到1点之间午睡，时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。午餐不宜过饱，注意保暖，不要靠在椅子或沙发上打盹。

防线五：60岁后半年体检一次

进入60岁大关后，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸部平片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外，老年人还应重视防癌筛查，心脏、脑部及胃肠检查等。

防线六：注射流感疫苗年年不落

老人多体质较弱，慢病缠身，一旦感冒极易引发炎症，加重原有病情。防范普通感冒应注意随气温变化及时增减衣物，多吃蔬果补充维生素C。预防流感则应重视每年按时注射流感疫苗(yiQIg.cN)。

防线七：急救盒、急救卡不离身

老年人最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求他们随身携带急救盒，盒面贴上老人的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等。盒中则应装好常用急救药物。

防线八：每年旅游一回

老年人不能“宅”，无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。比如，早上出门做晨练，上午到超市买点东西，下午找老友聊天叙旧，晚饭之后散步消食。每年出一次远门，见识好山好水，陶冶心情。