1.哑铃

你以为哑铃只能练手臂？那你就真的小看它了。哑铃可以说是健身器材中的万金油，只要掌握运用方法，想瘦哪里都可以。哑铃常见的规格有5千克、10千克、15千克和30千克。根据锻炼动作和个人运动能力来选择适合规格，初学者建议从小规格的哑铃练习起。

优点：携带方便，用法多，危险性小。

练习次数：一个动作做15~30次，初学者建议做1~2组，有基础者可以反复多个回合。

注意事项：握哑铃时采取闭握的方式，初学者从小规格哑铃练起，练习时动作规范，时间不宜太长，以免手腕受伤。

2.弹力带

弹力带是一种用天然乳胶制成用于运动健身的简单工具，能够改善肌力、身体活动能力和灵活性。依照阻力大小，弹力带分8重阻力级别，由轻至重分别为茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。拉得越长，弹力带的阻力越大。弹力带几乎可以锻炼到全身的各个部位肌肉。而弹力带的阻力受拉力方向决定，因此可以自主调整，有效避免了训练时造成其他部位损伤。

优点：使用简单多样，危险性小，有趣。

练习次数：一个动作做两组，一组8~12下。

注意事项：可以借助身体或运动场所的一些物体固定弹力带，拉起弹力带时要发力，然后缓慢复原。

3.瑜伽球

橡胶质地的健身球可承受强大的压力，弹性十足，能够有效训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。瑜伽球不仅锻炼效果明显，富有趣味，而且应用广，几乎适合所有人群，尤其有利损伤恢复。健身球运动是一种有氧运动，可以增强人的心肺功能，可以塑形减肥，提高人的柔韧、力量和平衡能力。

优点：有趣，有助于损伤恢复，适合健身初学者。

练习次数：一个动作15~30次(YIqiG.Cn)。

注意事项：运动最好穿紧身衣服，有利于身体与球体接触，让动作更灵便。

4.瑜伽圈

瑜伽圈又叫普拉提圈，其正名"阻力环"，可以用于瑜伽练习，普拉提动作或其他动作。在练习过程中，瑜伽圈起到一个很好的辅助作用，帮助增强人体柔韧性，减肥塑形。

优点：锻炼柔韧性，使用灵便。

练习次数：一个动作保持15~30秒。

注意事项：关节或韧带受过伤的人最好不要尝试瑜伽圈动作。