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    腿部肌肉的拉伸动作介绍

    时间:2016-06-14

    拉伸小腿

    双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙

    脚踵着地,后面一条腿伸直

    慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸

    下跪

    单腿下跪

    收臀,臀部向前移动,直到感到一股力量作用在前面的大腿上

    不要前倾和扭曲臀部

    拉伸后腿腱

    平躺在垫子上,一腿伸直,一腿举起,大腿和臀部呈90度

    缓慢伸直举起腿的膝盖,直到感觉大腿后侧被拉伸

    保持5秒,放下,作10-15组

    双手双膝拉伸

    平躺在垫子上,伤腿举起,大腿和臀部成90度

    推拉膝盖和踝关节,越过另外一条腿

    保持,直到感到臀部外侧被拉伸

    拉伸后腿腱

    直坐保持一腿伸直,一腿弯曲在一侧

    身体向前缓慢倾斜,直到感觉大腿后侧被拉伸(YIqiG.Cn)

    注意这个过程中手不要前移

    交叉腿

    平躺,伤腿跨在另外一条腿上面

    用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖

    保持脚平放在地上

    保持直到感到臀部外侧被拉伸

    鹤立

    站直

    把一只脚向后放在椅子或桌子上,大腿保持正直

    收臀向前,感到大腿前侧拉伸

    不要前倾,也不要扭曲臀部

    打坐

    正直坐下,膝盖弯曲

    双脚脚底正对

    把膝盖往下压,直到感到大腿内侧被拉伸

    不要前倾

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