饮酒并不助睡眠  喝酒让你更难入睡

一些人有每天睡前小酌一杯的习惯，认为这样会帮助睡眠，神经内科专家提醒，这样既伤身体也不能真正提高睡眠质量。

表面上，大量的酒精能够使人快速入睡，但研究发现，酒精会抑制快速动眼期（REM）的时间，而REM的时间太少会使人停留在浅睡期，睡眠断断续续，睡眠质量会很差。

由于体质不同，人们对酒精的承受力和反应也不同，因此，饮酒后一般有两种情况：有的人喝了酒可能对神经元产生抑制作用，表现为昏昏欲睡；有的人喝了酒反而精神兴奋，难以入眠。就算有的人饮酒后貌似对睡眠有帮助，实际上这些人的睡眠质量非常差。睡前喝酒虽能加快入睡时间，但会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数增多，使睡眠变得断断续续。酒精的作用是先使人昏沉欲睡，等酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使睡眠质量下降。此外，酒精被分解后产生乙醛，如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水，表现为口干舌燥，这样会中途醒来，此后便更难入睡。

酒后侧卧睡姿才是最佳姿势

管是饮酒者还是家人，都要有“醉酒后应侧卧”的共识。“侧卧既可以让身体完全舒展开，又能降低食物反流的可能。”

当家里有人喝醉时，家人也不能随便让其侧躺后就撒手不管。正确的处理方式是：

先解开醉酒者的领带、衣扣等；再抬起其下颌，使头偏向一侧并稍后仰，以保持呼吸道通畅；然后让醉酒者采取侧卧位，并在其背后加个枕头或者阻挡物，避免睡眠过程中翻身成仰卧位。在这之后，家人应每隔一会儿就去看看醉酒者有无异常表现，直到他完全清醒过来。

一旦发现醉酒者出现昏迷，应及时送其到最近的医院救治。

酒后解酒误区——浓茶“醒酒”

有人认为，酒后喝浓茶，有“醒酒”作用，这是一种误解(yiQIg.cN)。

因人们饮酒后，酒中乙醇经过胃肠道进入血液，在肝脏中先转化为乙醛，再转化为乙酸，然后分解成二氧化碳和水经肾排出体外。而酒后饮浓茶，茶中咖啡碱等可迅速发挥利尿作用，从而促进尚未分解成乙酸的乙醛（对肾有较大刺激作用的物质）过早地进入肾脏，使肾脏受损。

喝水可以解酒

想要解酒，就必须要让酒精尽快地通过代谢、呼吸道、尿液和汗液等途径排出。喝多了不妨通过喝水来加快酒精代谢。因为酒精容易引起人体脱水，醉酒后头痛大多和缺水有关，因此酒后要喝温开水补充体内水分，缓解头痛等不适。很多人习惯在酒后喝茶，但茶利尿，会加重缺水情况。

喝水解酒要注意量，以免导致“水中毒”，出现头晕加重、口渴的现象，严重的还会突然昏倒。因此，不能一次性猛喝，应分多次少量小口地喝，以利于人体吸收。每次以100毫升～150毫升为宜，每次间隔半小时。此外，要避免喝5℃以下的水，喝过于生冷的水容易引起消化系统疾病。