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    自我判断失眠的方法 失眠了该怎么办

    时间:2016-04-14

    自我判断失眠的方法

    1、失眠症最常见的症状就是会出现睡眠障碍,这几乎也是唯一的症状,其他症状均继发于失眠,包括难以入睡,睡眠不深,易醒,多梦,早醒,醒后不易再睡,醒后感不适,疲乏或白天困倦。

    2、一般对于睡眠障碍通常是这样统计的,一周至少失眠3次,而且维持在1个月以上。

    3、往往失眠是非常容易造成心慌烦躁、精神苦恼甚至精神活动效率下降等情况。

    患者朋友需要了解是的,失眠症并不是精神障碍者的一部分,也并不属于躯体疾病。失眠一般不需要任何治疗,只要我们身体做好调整就可以,但是对于比较严重的失眠的症状,有时候还是需要结合药物进行辅助治疗。

    对付失眠的五个妙计

    第一、不要去担心睡眠不足

    试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为 “意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

    第二、不要老去看闹钟

    很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。

    第三、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

    不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡(yiQIg.cN)。

    第四、静心散步10-20分钟

    平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

    第五、不要睡前吃东西

    睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶,根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

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