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    宅男宅女健康生活注意事项 吃什么好

    时间:2015-10-13

    宅男宅女健康生活注意事项

    十、每月一次朋友聚会

    宅人们千万不能患上社交恐惧症哦~~虽然MSN、QQ、电话、视频这些现代通讯工具可以帮宅人们保持联系沟通,但无法取代面对面交流的温暖与分享。聚会的方式很多,无论是散步、逛街或是旅行都好。

    九、恋上一项有趣的嗜好

    宅人有着大量可以自我支配的时间,因此也更有条件成为某一特殊爱好的达人。或许只是小小的手工制作,或许是园艺盆栽,拥有一项有趣的嗜好也就为生活多涂抹了一道色彩。从这一点上来说,比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌动的地铁上丢失了自己的人,宅人的生活品质更高。

    八、睡前腹式呼吸

    睡前练习腹式呼吸,增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动,可以使呼吸更深长,达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸气时最大限度地向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸,使心肺功能增强。

    七、在家享受足疗

    足疗四季都可以做,春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚,在薄荷清凉的作用下,身体经络也能得到疏通,提升防病、祛病指数。尤其是冬天,就算什么都不放,用热水泡泡脚,也非常舒服~~

    六、上网每两小时放松

    鼠标手?肩周炎?电脑眼?腕管综合征?
    宅人们的陪伴毫无疑问就是电脑。上网浏览面对电脑的时间最好不要超过两个小时。可以下载一个小软件,每隔一两个小时播放轻松的音乐,提醒宅人们起身动一动、活动颈椎和腰椎,或做一做身体伸展、眼保健操。

    五、腹部按摩法

    顺时针按摩腹部。运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况,从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩,可以有效提升腹部温度,促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部,沿着顺时针方向,以肚脐为圆心画圈按摩,直到腹部温度明显感到上升。

    四、午睡半小时

    午睡半小时,有利于养阳。午时阳气最盛,阴气衰弱,是我们应该午睡让经气“合阳”的时候。宅人在家最好饭后睡半小时,安稳休息可以帮助肠胃吸收营养,也能让脑力充分恢复。

    三、阳光下运动30分钟

    与上班族相比,宅一族们有充分的时间分配给运动。有太阳的日子,晨跑,可以绕着小区,也可以沿街。如果附近有公园更好,尽量到绿色植物多的地方,可以呼吸多点绿色空气(YIqiG.Cn)。

    二、起床喝杯蜂蜜水

    每天起床喝一杯蜂蜜水,能促进新陈代谢。宅一族们缺少运动,不利于肠子蠕动。蜂蜜是润肠的食物,它可以促使胃酸正常分泌,增强肠蠕动的作用,有助于将体内积聚下的废物排。一杯蜂蜜水,男女皆宜~~

    一、改变作息习惯

    虽然可以睡觉睡到自然醒,但还是要保证晚上12点前睡,宅人们的睡眠习惯最好保持相对固定的时间,一味的睡懒觉对身体非常不利哦~~

    宅男宅女食物营养指南

    1、【燕麦片】 宅男宅女符合指数:★★★

    宅男宅女们在看电影或听音乐时,不妨泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外,多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素,如B族维生素等,它们在糙米、全麦中含量较丰富。

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