一、从饮食中摄取充足的钙质

成年至50岁的人每天需要1000毫克的钙质。51岁以后，女性每天需要1200毫克的钙质；而男性则是71岁以后每天需摄取1200毫克的钙质。乳制品、沙丁鱼、绿色蔬菜、坚果类都是很好的补充骨骼营养的食物。像牛奶，不管是脱脂、低脂还是全脂牛乳，单一杯236毫升就含有300毫克的钙，而每3盎司（约85公克）的罐头沙丁鱼提供的钙质比一杯牛奶要多一些。

二、多晒太阳促进钙吸收

你是否经历过这样的困惑：自己明明已经补了很多钙却没什么效果？你有可能没有摄取足够的维生素D！维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能帮助人体最大限度地吸收钙。维生素D最重要的来源之一是阳光，太阳、紫外线与皮肤中的化学成分相互作用可以产生维生素D，其能促进钙的吸收。所以适时适量参加户外运动，有利于强壮骨骼。

三、运动促进骨骼强壮

若单补充钙而不运动，骨质虽不会流失，却也不会增加。研究表明,运动能使骨变得强壮。哈佛大学的一项研究结果显示，55岁不运动的妇女通过健身走、跑、登山及补充含钙量高的食物9个月以后，骨质增5％（若单补充钙而不运动，则骨质不会增加）。这个数字看起来不算多，但与不运动者每年损失2.5％的骨质相比,要好得多(YIqig.cN)。

提醒

除了饮食调理，我们要把更多的注意力转移到日常的运动、锻炼上来。诸如适当远足、跑步或跳高等负荷运动对任何年龄段人群都有助骨骼健康。想要骨骼健康，保持日常适量的运动不可或缺。