一细嚼慢咽：

经过细嚼的食物，能扩大与肠壁的接触面积，消化也能够充分发挥作用，从而使肠壁广泛地吸收食物中的养分。细嚼慢咽还可以提前引起胃液和其他消化腺分泌增多，为食物进入胃肠后充分被吸收做好准备，从而减轻胃的负担，胃就能细致地消化食物，把营养输送到身体的各个部位。另外，细嚼慢咽可以让人获得饱腹感，从而取得减少食量防止肥胖的效果哦。

二尽量不要在外就餐：

外面的食物大多油腻、过咸，给胃肠带来沉重负担。其次，餐馆的菜肴大部分经过“过油”程序，油脂经过多次加热，产生有毒致衰老物质，对胃的刺激也很大，而且一些餐馆都是不卫生的，容易导致细菌的滋生。

三少吃生冷食物：

夏季很多人都喜欢吃很多生冷食物来阻挡酷热，但是生冷食物对于肠胃是很有影响的，会伤害脾胃，生冷食物是寒性食物，寒与湿互结，就会使脾围胃耗，导致腹泻、腹痛等疾病的发生。

四清淡饮食：

夏季肠胃功能较为迟钝，选择清淡的食物有助于开胃增食，健脾助运，也可增进食欲。

五营养均衡：

食物多样多吃蔬菜水果：夏季一般人的胃口都不会太好，所以在夏季应注意细粮与粗粮的适当搭配，多吃蔬菜水果，每天吃蛋类奶类，保持身体营养均衡(YIqig.cN)。

热天适当吃些苦瓜、苦菜等，因为苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

夏季可以吃一些清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。

由于夏季出汗较多，也要补充一些钾离子哦，例如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。另外，茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。