正常作息

无论是什么年龄段，对于乳房的保养一定要从日常生活做起，尤其是中老年女性，养成良好的作息习惯，对于乳房健康非常有帮助。因此，什么时候睡觉、什么时候起床，要形成一个习惯，并长期坚持。

选择合身的内衣

要同时备有不同尺寸的内衣，在乳房状态发生变化时，佩戴合适的内衣(合身的内衣不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹)。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。

养成良好的站、坐姿

良好的站、坐姿，有利于乳房血液的流通，保持乳房活力，因此任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

勤做健胸运动

简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5至10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。运动时，应穿着运动内衣，这样才能有效保护乳房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

经常按摩

双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养乳房皮肤(YIqig.cN)。

正确洗浴

热水沐浴时水温不宜太高，淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。

健胸食补

鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持。