为早起找一个“理由”。

如果我们真的不知道为什么要早起，没准我们不会理会它。我发现对我起作用的是，起床之前要花上几分钟弄清楚早上要做什么任务或活动。

早点睡觉。

不幸的是，没有可以让你晚睡还能早起的魔法棒。如果你想比平时早起床，从道理上来看，应当早点休息，以弥补那些小时的睡眠。实验一下，在不同的时间上床睡觉，找出对你有效的方案。

注意你需要睡多少个小时。

每个人的情况不同，很重要的是，你得了解每天自己需要睡大概多少个小时。我发现自己睡7 - 8小时管用。这说明如果想早上6点起床的话，晚上10-11点我就得去睡觉。我发现把重点放在自己所需的“睡眠小时数”上，并且倒推出什么时间要上床睡觉可以使得我成功地早起，而不是光试着在一个确定的时间早起。

找出阻止你起床的东西？

有趣的是，我发现，如果闹钟第一次响起的时候我还闭着眼睛，自己很容易昏昏地回去睡；但如果我立刻睁开眼睛，起床就更容易。注意那些触发你回去睡觉的”身体动作“，然后'中断'这种模式。

把闹钟放到卧室另一边。

这是一个非常棒的技巧，我从十几岁起使用这种方法！如果一定要下床关掉闹钟，起床的动作往往使我们很难回去接着睡。

播放你喜爱的音乐。

没有什么比用难听的音乐或声音做起床闹钟更糟的事了！把你的闹钟设置成喜爱的歌曲，可以吸引你从被窝里钻出来(yiqIG.Cn)。

不要按“再睡一会儿”按钮。

永远都不要按。这是我最大的缺点。我会把闹铃时间设置在早于”我想“起床的时间，然后按”再睡一会儿“按钮，直到不得不起床，以免迟到。这种习惯具有讽刺意味的是，你只得到了“破碎的睡眠” ，科学也已经证明，这样做没有好处。事实上'破碎的睡眠“对人有负面影响，因为你打乱睡眠这么多次，会扰乱生理节奏，造成生物钟紊乱。

避免咖啡因/兴奋剂。

食用咖啡因后会影响身体长达10 - 12小时。这意味着午饭后你应该尽量避免饮用任何含咖啡因的饮料。

睡前考虑积极的事情。

人不能早起的原因之一是，他们觉得难以入睡。这通常是因为他们担忧了一整夜。要养成这样一个习惯：每天晚上入睡前考虑3个从正面思考的事情。这不是为了嗨起来的嬉皮士之类的东西 —— 它已被科学证明，积极的想法可改变你的脑电波，诱导人更快地入睡（如果在压力或焦虑状态下，我们真的没法入睡） 。我通常尝试和回想一天中令我感恩的3件事情。

奖励自己！

能够早起 犒劳自己一下。无论是你最喜欢的早餐或下午餐 —— 奖励都会为你增添额外的动力哦！