一起过>家庭医生>健康新知>

    增强免疫力小窍门

    时间:2014-11-28

    1.把好口腔关。芝加哥公共卫生顾问乔安娜?布鲁萨德指出,认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。

    2.有一双干净的手。洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。医学博士希拉?卡斯说,在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其他传染性疾病。

    3.多吃红苹果。“每天一苹果,医生都失业。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。美国阿帕拉契州立大学教授大卫?尼曼博士在研究中发现,连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。

    4.社会交往要广泛。美国卡耐基?梅隆大学的心理学教授希尔顿?科恩说,当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。

    5.每天动一动。医学博士克里斯蒂安娜?诺斯鲁普说,锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。

    6.睡眠要充足。“每天睡上8个小时,绝对让你少生病。”诺斯鲁普说,碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力(yiqig.cn)。

    7.情绪要乐观。科恩的研究显示,那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症状少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。“这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。”科恩说。

    8.别忽视维生素。全球都缺维生素D。诺斯鲁普说,维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。

    9.好心态胜药片。一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。

    10.调整呼吸,学习冥想。冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现,参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。

  • 上一篇:正确走路可以预防癌症
  • 下一篇:预防感冒和减轻感冒症状的小方法

    推荐内容

  • 帮你吃出好免疫力的小常识

    1.每天至少吃一碗五谷杂粮。 五谷饭、杂粮面包、全麦制品,因其未经精加工,食物中富...

  • 春天提高免疫力的食品

    初春乍暖还寒,气温也相对变幻无常,如何提高自身抵抗力,使得免受疾病侵袭呢?从饮食...

  • 提高皮肤免疫力的饮食疗法

    1、多吃大豆制品 大豆中的异黄酮素(IsoflAVONes)是一种植物性雌激素,可以代替一部份...

  • 秋季提高免疫力的方法

    1、高质量的睡眠 高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球...

  • 增强人体免疫力的食物

    人体只有足够的免疫力才可以预防各种病菌、病毒的感染、发病,因此在平时生活中一定要...

  • 破坏免疫力的坏习惯

    由于免疫力不同的缘故,一些人身体强壮,另一些人则容易生病。美国《预防》杂志最新载...

首页常识美食医生旅游

笑话IT老人男女育儿
返回首页 | 电脑端