1.节制使用嗓子：不要过度使用嗓子，如长时间大声朗读或喊叫，或过度K歌，或大声争辩，嗓子在转声期会加剧水肿和充血，最容易使声带受损，要尽量避免以上这些不正确的行为。

2.保持充足的睡眠：有人要问，变声与睡眠有什么关系呀？我们知道睡眠不足会导致大脑供血不足，使得高级神经活动紊乱，不能有效发挥大脑皮层神经细胞对喉肌的调剂和支配，睡眠不足时，喉肌间有碳酸，乳酸等废物不能及时排出，有时会引起声带痉挛，所以充足的睡眠是有效保护嗓子的措施。

3.保持平和心态：我们都有这样的体验，人在极度的兴奋或紧张时，口中会有干涩的感觉，不痛快时用“如刺哽喉”来形容人的心情与喉咙的关系。有研究表明，人在情绪不稳定或紧张时，会造成声带关闭不完全，或水肿，长息肉等病态，这时候，精神愉快地度过变声期就很有意义了(yiqig.cn)。

4.保持充足的营养：人生的任何一个转折过渡期都需要充足的营养素来补充，在补充了肉类，蛋类等蛋白质同时还要补充富含维生素A,维生素C和B族维生素，这些营养素存在于新鲜的蔬菜和水果中，平时多吃苹果，梨，香蕉，柑橘等水果；多吃胡萝卜，西红柿，黄瓜，白菜，芹菜，油菜等蔬菜；还需多吃豆类或豆制品，这些食物清淡有益于滋润喉咙，有益于清嗓和开音，为我们顺利度过变声期奠定了营养基础。