腰酸背痛是大多数人都会遇到的问题，那么生活中有哪些方法可以帮助我们有效的缓解酸痛症状呢? 运动不失为一剂良方。常做一些小运动，既能强身健体又能缓解酸痛不适。

瑜伽

瑜伽的好处。内科医学上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。

伸展

伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

力量

适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

游泳

长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效(yiqig.cn)。

太极

这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。

普拉提

每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻;持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。