下面4种人最可能出现长时间的劳累累积：

1. 惯性超时：我每日的工时几乎超过10小时以上，加班、熬夜也是常态

累积原因：长时间处于高压的工作状态，容易使压力反弹形成倦怠与过劳

2. 追求完美：我是完美主义者，总希望在我手上的工作能做到尽善尽美，不辜负他人对我的期待

累积原因：能对自己有期许固然是好事，但也很容易高估自己的能力而产生压力，若没有正面的态度迎接“不完美”，则会造成犹豫不决、不愿意、害怕面对失败的情绪问题

3. 高压忙碌：我的工作常常需要一次解决多项事务，或者突发状况不断，与时间赛跑几乎是常态

累积原因：处理不完的业务易使人对自己的能力感到疑惑或者归罪于他人，长时间累积下来的怨怼会没有自信迎接其他挑战

4. 长时呆坐：上班时我习惯一屁股坐到下班，或者需要长时间都黏在椅子上

累积原因：身体不动容易累积疲劳，血液循环不良的情况下，也比较容易使疾病上身

如果您符合上面4种高危险群之一，或者您已出现“再怎么休息还是好累”的情况，那么就一定要尽量遵从这三大内外调整法：

1. 调整一定时间的工作量，按阶段定时休息

学习在一定时间内分配定量的工作内容是相当重要的，但很多上班族也会感叹事情就是这么多，每天处理都做不完等等，所以应该把各项工作的轻重缓急区分清楚，以免什么事都悬在心上，想快点完成却不知从何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的业务为优先，并谨慎评估是否有能力帮忙他人，以免影响自己的进度也延宕他人的时间(yiqig.cn)。

再者，别把工作当吃饭的配菜！多数公司的午休时间相当固定，对许多上班族而言应该要好好珍惜这段休息时间，倘若有边吃饭边上班的习惯，就会将上午紧绷的情绪延续到下班前，长时间下来除了消化不良的肠胃状况外，也很容易因为没有抒发压力而感到疲乏，因此用餐时请专心吃饭，若还有多余的时间也可以活络筋骨、小睡片刻都是相当好的休息方式。