心脑血管健康常识 生活小习惯有助心血管保健

医生建议我们要采取少吃高热量食品、坚持规律的运动、戒烟、保持体重等方式来维持人体血压和胆固醇的平衡，这样可以有效降低恩门患心脑血管疾病的风险。然而预防疾病的方法有很多，下面还有一些你不知道的方法能够帮助你保持心血管的健康。

一、吃黑巧克力

研究表明，吃黑巧克力可以降低人们患心血管疾病和中风的风险。有研究称，摄入少量黑巧克力，可以有效减少存在于人体血液中与炎症相关蛋白质的数量；还有研究显示，黑巧克力里面含有黄酮类化合物，能够保护细胞免受损伤，降低人体血压，防止动脉粥样硬化，改善血流的作用。另外，有研究表明黑巧克力能够帮助人体抑制血管紧张素I转换酶(ACE)的作用，从而更好地调节血流量。所以，黑巧克力对人体血管的保护作用是功不可没的。

二、远离嘈杂的地方

最近的一项研究发现，交通中嘈杂的声音和中风等疾病的患病风险有一定的关联。车辆发出嘈杂的喇叭声可能正在腐蚀着你的健康。此外，暴露在噪声中的人们体内的应激激素水平会相对升高，因此患上高血压及中风等疾病的风险也随之增加。

三、拥有适量的睡眠

研究结果表明，睡太多或者太少都有可能增加心脏病和中风的患病风险，那些晚上睡眠时间少于六个小时的人患上心脏病的风险比正常人高出48%，患上中风的风险比正常人高出15%。睡眠不足会导致人们血压和胆固醇含量增加，并且增加了人们患上2型糖尿病的风险。但是，研究结果也表示，睡眠过多同样对心脏有一定程度的不良影响。那些每晚睡眠超过九个小时的人，患心脏病的几率比每晚只睡七个到八个小时的人增高了41%。

四、多吃蓝莓

研究发现在蓝莓、橙子和茄子中含有花青素，这是一种很好的抗氧化剂，能够保护人们的心血管系统www.yiqig.cn一起过。研究人员分析了134000名女性和47000名男性在14年间的饮食，发现那些每天吃蓝莓的人比不吃蓝莓的人患高血压的几率减少了10%。而哪些在每日膳食中加入花青素的人们也比不这么做的人们患上高血压疾病的风险减少了8%，但是，这并不意味这吃蓝莓蛋糕会达到同样的效果。

五、远离碳酸饮料

最近的一项研究发现，食用碳酸饮料可能会增加人们中风的风险。研究中，那些每天都喝碳酸饮料的人们患上心脏病和中风等疾病的风险会高出48%。而研究人员也表示，这项结果也跟人们是否本身就患有代谢综合征或者心脏病有关，所以只能说碳酸饮料可能是影响疾病发生的因素，而并不是直接性的因果关系。