冬季是呼吸系统疾病的高发季节，特别是气温较低的北方地区，常常表现为反复感冒、久咳不愈、肺部感染。究其原因，主要是冬季空气干燥寒冷、不良天气（如大雾、雾霾）和室内外的环境污染，对我们的呼吸系统造成了损害。而人们大部分的时间是在室内，因此，室内环境污染尤其应该引起人们的注意。

冬季室内环境污染“四宗罪”

中国室内环境委员会发布警惕冬季室内环境污染四大综合征：

家庭居室综合征 冬季家庭中除了由于建筑、装修和家具造成的污染以外， 人们为了防寒保暖，不注意开窗通风，加上家庭洗浴和烹调燃气污染，致使室内各种有害气体大量积聚，二氧化碳和一氧化碳污染加剧。

办公室综合征 冬季，为了保暖，办公室内的通风周期大大延长，而办公室中人员又较为密集，还有很有很多现代化的办公用品，如传真机、复印机、电脑等，在使用过程中会产生的臭氧，使“办公室综合征”加剧。

学校教室综合征 由于一些学校的教室中学生密度过大，教室的通风条件差，不仅使空气质量受影响，而且感冒等传染病也易大面积流行，容易造成“学校教室综合征”的高发。

百货商场综合征 冬季节假日比较多，人们到百货商场购物的机会比较多，许多人有这样的经历，进入大型百货商场后不久，便出现头痛眩晕、恶心欲呕、胸闷气急、心跳心慌等一系列不适症状。这就是商场内空气污染造成的“百货商场综合征”。据测试，某大型商场在普通的营业日，开门后1小时，空气中的细菌含量即高于大门外45%以上。

牢记六点应对室内污染

合理开窗通风 及时天气再冷，也要定时开窗通风；

空气净化消毒 可以通过室内熏醋来杀菌(www.yiqig.cn 一起过)；

保证健康湿度 当空气湿度低于40%时，人体呼吸系统干燥，纤毛运动十分缓慢，灰尘易附着在黏膜上，引起咳嗽和喉部刺激症状，使人的呼吸系统抵抗力下降，诱发和加重呼吸系统疾病。人们可以通过选用空气加湿器、种植水培植物等方法进行空气加湿。

提高空气洁净度 对采用中央空调和家用空调取暖取暖的房间，要经常进行空调管道和空调口的清洗除尘，使用暖气取暖的家庭注意暖气片的清洁。

注意新房污染度 由于装修和购买家具造成的空气中甲醛、苯、氨等污染物质，主要对人体的呼吸系统和黏膜刺激，使人的免疫力下降。 所以，应该加强新装修房间的室内环境污染控制，加强室内环境污染检测治理。

避免去环境污浊的公共场所 老人和婴幼儿以及免疫力差的人，应少去公共场所，以减少与病源的接触，特别是流感流行期间少去人群密集的地方。

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主动咳嗽“清扫”肺部 每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，只要每天坚持，肺部可保持清洁。

洗手可防呼吸系统疾病 为什么勤洗手会减低呼吸道疾病的发病率呢？美国科研人员在对4万名受访者研究发现：每天洗5次手的人，呼吸道疾疾病的发病率下降45%。这是因为手部通常会携带很多的病菌，如果不及时洗手，就会从口鼻进入人体，诱发各种呼吸系统疾病。

吃对食物应对空气污染 多吃新鲜水果，尤其是浆果，如草莓、蓝莓、树莓、桑葚等颜色呈红色、紫色、蓝黑色的柔软果实。多吃蔬菜，尤其是嫩茎蔬菜，如菠菜、甘薯、胡萝卜、豌豆、豆瓣菜和西兰花。