在这个讲究营养养生的时代，大家都有补钙的概念了，可是，怎样知道自己需不需要补钙？如果需要，该如何补?是通过服用钙制品补钙还是从膳食中吸收钙，却不是很清楚，且稍不注意，就有可能陷入补钙误区，妨碍了钙的吸收或是补钙过头，造成对身体的危害。

那怎样知道自己是否缺钙呢？

儿童：可出现不易入睡、入睡后爱啼哭、易惊醒、入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻、抽筋、"X"型腿、"O"型腿，鸡胸，厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚、出牙晚、牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密、头发稀疏；易感冒等。

青少年：缺钙会感到明显的生长痛、腿软、抽筋、乏力、烦躁、注意力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。

成年人：睡眠不好、乏力、经常出现腰酸背痛或小腿抽筋，老年人可出现骨质疏松的各种症状。

如果有上述症状的，就应该注意补钙了。目前中国居民膳食指南推荐日摄入钙量为800毫克，我国营养调查数据表明，人群膳食钙的摄入量只占推荐摄入量的50%，钙的摄入量严重不足。

那么，怎样补钙才是正确的呢?

最安全有效的补钙方式就是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且饮食补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。建议您：

首先，每天坚持喝一杯牛奶，多吃些奶制品以及虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食用品。不少人偏爱动物食品，很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

其次，选择健康的生活方式。晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。日照所产生的活性维生素D对钙的吸收效果更好(www.yiqig.cn 一起过)。

最后，补钙时间的选择。如果选用钙制品来补钙，时间宜在餐前或餐中同时吃，那样有利于钙的吸收。当然，不要空腹吃钙片，因为胃酸浓度高会导致胃肠道的高渗环境，胃肠道的钙离子溶度过高，容易引起胃肠的痉挛，影响胃肠道正常蠕动功能。

随着人类寿命的不断增加，人们对生活质量的要求也越来越高，纠正不良的生活习惯，选择健康的生活方式，可以让我们不缺钙。