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    下肢推拿保健方法

    时间:2013-10-08

    腿的工作负担最大,它是人体的重要支柱,不仅支撑全身的重量,还需完成行走、跑、跳等功能。因此,当腿“老”出现肌肉松驰、收缩无力及神经调节机能下降时,就会给您带来——下肢沉重,关节僵硬不听话,难以支持长时间的站立,常常需要借助拐杖的帮助。腿部的变化显而易见,所以人们认为,人老腿先老。坚持下肢保健推拿能强身健体,祛病延年。下面给您介绍的下肢保健推拿方法,试试吧:

    1、拿揉大腿。

    用五指拿揉大腿各肌群,以股四头肌为重点。

    2、拿血海。

    用拇、食指分别拿住血海穴(髌 骨内上缘上2寸)、梁丘穴(髌骨外上缘上2寸),向上捏拿10余次。

    3、揉髌骨。

    先用掌揉髌上,继用指揉髌周1~3分钟。

    4、按揉委中。

    用指按揉委中穴(横纹 中点),并屈伸膝关节10余次。
     
    5、推揉足三里。

    用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝,以足三里穴为重点,推揉2分钟。

    6、拿小腿。

    用五指拿小 腿后侧肌群2分钟。

    7、拿三阴交。

    用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。

    8、摇踝。

    一手握足趾,一手托足跟,顺、逆时针摇踝关节10余次(www.yiqig.cn 一起过)。

    9、屈足。

    手握足,使踝极 度屈曲或过伸,并维持数秒,反复数次。

    10、屈趾。

    手扳趾,作屈伸动作10余次。

    11、擦涌泉。

    用指擦涌泉穴(足掌正中凹陷处),透热为度。

    12、叩腰臀。

    用拳背叩击腰骶部及臀部30次,自己做则可用桌角等抵压即可。

    13、抻下肢。

    手握踝,使膝屈,再快速抻直,反复数次。如自己做,可平卧,屈膝靠腹,再用力下蹬;或足上抬垫物,俯身弯腰,牵拉下肢亦可。

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