现在好多人有了病，不是相信自己，而是相信大夫和药品，这是很不好的。其实有些病靠自己也可以得到很大改善，只是病人不想出力受累，坚持不下来而已。下面教给大家腰疼的锻炼方法。

具体做法：

1、直立，两脚分开与肩同宽。    

2、身子反复地下蹲，直立。

但要注意不同于我们平时的自然下蹲。一般我们平时下蹲时是膝盖向前，双腿弯曲。而这种下蹲法就好像我们后面有个椅子，我们要向后坐上去一样。要点是要使膝盖尽量不要向前顶，小腿与地面的角度越接近垂直越好，膝盖绝不能超过脚尖。我们平时自然下蹲的动作是会使膝关节受损的，中老年人最少不要蹲着。

3、开始时可以扶着东西练，等腰部和腿部力量加强后就脱离扶持(www.yiqig.cn 一起过)。

4、脚尖不要上翘，我一般为保持平衡就将双臂尽量前伸，能感到腰背部被拉伸，很舒服的。

5、每天可做个两三次，每次两三组，一组十几二十个，累了就休息片刻再做，量力而行，逐渐加大运动量。

这种煅炼可以加强腰部和腿部的力量，使疾病败退。

还有一个方法是同事教给我的，也是直立，双脚分开与肩同宽。背后离墙一步，向后倒背靠在墙上，然后全用腰的力量将身子挺起到直立，如此反复。

向后倒行也是一个好方法