龟息法如何练习？乌龟操有效预防颈椎病，对于上班族，开车族等工作人士，颈椎容易受伤，不妨练练乌龟操，预防颈椎病，强过看病吃药。

俗话说：千年的王八，万年的龟。乌龟是很长寿的，也一直被人们视为灵物，哪怕是埋在土里，不吃不喝也能百年，这种长寿方法让人类“眼红”，于是人们研究观察，乌龟的长寿得益于它特有的呼吸法。掌握这种呼吸方法，就好像随时随身带上了天然氧吧，无时不刻都在补充氧气，帮你战胜疲劳。对于上班族们来说是多么值得的事儿，绝对地有益健康！

乌龟呼吸方法较为独特：龟的肺在甲壳下面，不能直接呼吸空气，必须靠口腔下方的一升一降把空气吞入口腔，然后再送往肺里，像吞咽食物相似。同时靠其四肢与腹部起伏才能带动其肺呼吸。龟这样吞咽气和呼气运动，令主管龟呼吸的脑干神经得到充分进化，促使龟的长寿。

所谓的"龟息法"，就是比喻一个人修炼之后，可以像刚龟一样，保持长时间的闭气状态。这种呼吸的感觉，非常的绵和细长，特别轻柔，仿佛外界都感觉不到呼吸存在似的。也许有的人觉得很难，像武功秘笈不容易修炼，其实不难，我们平常人只要能静下心来，一样能学会，哪怕学学简单几招，也受益不少。

具体做法：

1.吸气放松。选取一个轻松舒适的姿势，吸气时全身放松，充分地把气吸收进去。

2.适度保持。当气已经进入体内且你感觉适度，胸口不发胀难受时，再慢慢地保持这种状态，不呼也不吸，把这个气轻轻地闭住。记住，我用的是"闭"字，而不是"憋"字。憋是身体在用力，而闭是指自然的关闭。

那要保持到什么程度呢？保持到你不觉得胸闷、心慌为止。这个度，一定是你自己去控制它，每个人都不一样。你不要觉得别人能闭两分钟，你只憋十秒钟就不起效，没关系，循序渐进，就能有效。

3.自然呼出。当你感觉全身舒适之后，再轻轻地把气用鼻子自然地呼出去。(www.yiqig.cn 一起过)这时，你应该感觉胸腔是开阔的，但是，你还要有点意识地去压缩肺里的气，不要呼到弯腰驼背的，自然地呼就行了。

4.自然闭气。当你觉得气已经呼出去后，再来闭气。这回照样是不吸气、不呼气，能保持几秒按你的体质而定。但绝对不能闭到你心慌气短，甚至渴望倒吸一口冷气时才呼气。因为这种倒吸气对整个肺部的创伤是非常大的。

进行正确的呼吸时，首先你在节律上要把握好，吸和呼要成比例，该吸就吸，该呼就呼，不要有意识地突破极限来憋气，以免造成全身僵硬，气血不通畅；第二个呢，无论是延长还是不延长呼吸，你都不能够感到胸闷心慌，这是最起码的底线；第三个，在呼吸的过程当中，你还要有意识地去锻炼呼吸肌肉，这样才能让肺部充分地舒展和张开。

你按照这种简单的方法来调息，就可以让整个胸廓充分地舒展，让每个肺泡充分地展开，跟外界进行适当的交流。调息法随时随刻都可以练习，尤其是当你感到身心疲惫、心情郁闷、情绪不稳定的时候，用这种方法练习，就能很快调理气血，心平气和。

龟息法——向乌龟学习颈椎养生之道

乌龟操动作要领：

头尽量往下缩，双肩上耸，下巴微翘；头向上前方伸，目光向下，并合着扩胸运动，这样坚持一两分钟，开始向下前方伸头；接下来开始向左右伸头，头尽量贴到肩部，也是坚持一两分钟。

中医认为，经­过颈椎的经­脉有督脉、胆经­、三焦经­、大肠经­、小肠经­和膀胱经­，所以说，颈椎是经­络的集中之地。但这只有小小七节的颈椎，不但支撑起着我们沉重的脑袋，还需要供应大脑充足的血液和氧气，并需要保护脊髓。颈椎对人体的意义重大，而它却是比较脆弱的，长期保持一个姿势，会增加颈椎的负担，使其周围的肌肉经­常处于僵硬状态，从而引发椎间盘突出、颈椎增生等疾病。

如果我们能够模仿乌龟，做缩头伸脑的龟息运动，可以缓解颈椎病引发的各种不适症状，而且有助于人体气血的畅通。在做龟息运动时，首先要掌握一定的动作要领，做之前先调息，吸一口气后，头向上，吐气时向下，吸气时再上来。不管往下还是往上，都要从颈部做起，向上时要伸直脊椎。记住，一定要憋气，如果气不顺，休息后再继续。在练习的时候，可以根据自己身体的柔软度和憋气长短自行调整频率及幅度，切忌过急过猛。

要想了解龟息法，可以在家里养一只小乌龟，仔细观察乌龟是怎样活动它们的脖子，然后进行模仿。