预防早泄的几种保健运动

1、慢跑

先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸，就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20-30分钟。

2、骑自行车

骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。

3、跳绳和做操

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

早泄的中药方

早泄是指男子在性交时阴茎尚未接触阴道就自行射精或一 经接触就立即射精的现象（一般青壮年男性在性交2-6分钟射 精）。它多由精神过度紧张或严重神经衰弱所引起，手淫也是其诱 因之一。除适当服用镇静药外，需解除顾虑，正确对待性生活，戒 绝手淫，增强体力煅炼和体育疗法等。中医学认为，兼见面色苍 白，精神萎靡，腰酸腿软，舌淡，脉沉弱者，多由命门火衰，肾气不 固所致，治宜温肾、益精、固涩等法。兼见面红升火，咽干口燥，腰 脊酸楚，舌红少津，脉弦细而数者，多由肾虚火旺所致，治宜滋肾、 降火、固精等法。

1、鸡骨黑豆治早泄

[配 方] 鸡骨100克，黑豆30克，五味子6克。

[制用法] 水煎服，每日1—2次(YiQIg.Cn)。

[功 效1治早泄。

2、泥鳅山楂治早泄

[配 方] 泥鳅2条，山楂30克，盐适量。

[制用法] 水煎，喝汤吃泥鳅，每日1～2次。

[功 效] 治早泄。

3、猪脊髓五昧子治早泄

[配 方] 猪脊髓，五味子各15克。

[制用法] 水煎服，每日2次。

[功 效] 治早泄。

4、大米莲子治早泄

[配 方] 大米500克，淘洗净，莲子50克，温水泡发，去心、去皮，芡实50克，用温水泡发。

[制用法] 大米、莲子、芡实同人铝锅内，搅匀，加适量水，如焖米饭样焖熟，食时将饭搅开。

[功 效] 治早泄。