1：房间要舒爽怡人

房间里的阳光要充足，任何人都不可在里面吸烟。每天都要定时开窗换气，需要提醒的是，换气时最好让妈咪和宝宝暂时离开房间一会。

室温保持在20℃-25℃之间，湿度保持在50%-60%之间。天气过于炎热时，为了避免妈咪中暑，可用电风扇或空调来降低室温。但切不可把温度降得过低，以免妈咪和小宝宝受凉，患上伤风感冒。

2：充足地卧床休息

妈咪在分娩时消耗了很大的体力，加之出血、出汗，产后一定要注意保证充足的休息时间。除了晚上要保证8-9个小时的睡眠，日间也应安排两个小时的午睡。这样有助于体力的恢复，并可提高食欲，促进乳汁的分泌。

3：穿着要薄厚适中

产后身体大量出汗，内衣宜穿吸水性较强的棉制品，外衣要柔软透气。鞋子以穿布鞋为好，鞋底不要硬，跟鞋不要高，否则易引起妈咪的足底、足跟或下腹发生酸痛。

4：切忌让身体受风受凉

妈咪产后出汗多，毛孔经常处于打开状态，加之气血两虚，如果身体受风寒侵袭，就会使风寒滞留于肌肉和关节中，日后会常引起酸痛或月经不调。建议天凉时不要光着脚或穿着过薄的丝袜，否则容易着凉感冒。

5：内衣内裤要天天换洗

产后的头几天，妈咪的汗液和乳汁常常沾湿衣服，血性恶露也较多，常把内裤弄脏。因此，在产后的10天内，内裤、内衣要天天换洗，以防引起皮肤和生殖器官感染。

6：注意及时排尿

妈咪应该在产后6-8小时及时排尿，这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩，不利于产后恢复。如果不习惯卧床排尿，可坐起来或由丈夫扶到卫生间排尿。排不出尿时打开冲水器，以流水声刺激膀胱排尿。若是这样还不行，及早告之医生导尿。

7：采取科学的卧姿

为了防止子宫向一侧或向后倾倒，妈咪要经常变换躺卧姿势。正确的做法是：仰卧与侧卧交替。从产后第2天开始俯卧，每天1-2次，每次15-20分钟。产后两周，可采取胸膝卧位，促进子宫尽快复位。

8：让身体保持清爽卫生

会阴部无伤口，疲劳基本恢复，产后3天可开始洗浴。卫生间要温暖，水温以34℃-36℃为宜，时间不可过长，以淋浴为宜。浴后丈夫应赶快帮助擦干身体，头发未干时不可结辫，也不可立即就睡，否则易引起头痛。提醒一点，若会阴切口大或裂伤较重、腹部有刀口，应待伤口愈合后再进行洗浴，可先做擦浴（yiqig.cn）。

9：细心呵护外阴

每次如厕后，都要用温清水洗外阴，勤换卫生护垫。如果侧切伤口或会阴发生肿胀，可用50%硫酸镁溶液湿热敷，勤换卫生护垫。如果伤口红肿、发热，应及早请医生指导处理。

10：留意观察恶露变化

恶露一般持续3周，初期是咖啡色，进而逐渐颜色变淡、流量减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味，排出时间过短或超过3周，表明子宫收缩不良或有感染，应该及时看医生。

11：尽早下床多走动

妈咪会阴部无裂伤、疲劳已消除、身体没有其他严重疾病，在产后12小时便可坐起进餐、进水，24小时后可站起来为小宝宝换换尿布。起床的第一天，早晚先在床边坐上半小时，第二天起在房间里慢慢地走走，每天2-3次，每次30分钟。提醒一点，第一次下床走动时要有人陪伴，以防眩晕而摔倒，且勿站立太久。以后，逐渐增加活动次数和时间，半个月后开始做些轻微的家务。

12：适度摄取养身食品

红糖、鸡蛋和小米，都是坐月子的养身食品。但饮用红糖水不可超过10天，以防增加血性恶露;鸡蛋每天不可吃得过多，4-6个为宜;小米粥也不宜太稀薄或以小米为主食，避免身体缺乏其他营养。