一.俯卧位运动

1.两上肢轮流向后直举；

2.同时抬起两下肢。

二.肘膝位(肘膝着地)运动

1.胸部向前向下伏地；

2.两下肢轮流向后上伸直；

3.两膝轮流向前向后爬行；

4.足尖支起，两膝伸直，抬高臀部。

三.手膝位(手膝着地)运动

1.两下肢轮流伸直向各方向运动；

2.屈肘、胸向前下伏地；

3.右上肢、左下肢同时举起，左上肢、右下肢同时举起；

4.足尖支起，两膝伸直，抬高臀部(yiqig.cn)。

四.手足位(手足着地)运动

1.后坐于足跟上，然后还原；

2.两下肢轮流向前屈膝。

五.跪位运动

跪位，身体直立，两臂上举后身体向前下屈俯而臂仍伸直，手着地。

产后要慎防子宫后位

大多数子宫后位是可以预防的。关键是要让产妇在产后得到充分休息，使盆腔组织及时复原。在休息期间要特别注意卧位姿势，要避免长期仰卧位。侧卧、仰卧和俯卧多种姿势应轮换交替。从产后第三天起，可以在床上做一些腹部、四肢和盆底肌运动的保健操，有利于产后的康复。在流产后或因其他原因引起盆腔感染，并形成粘连时会促使子宫后位的形成，故应及早积极治疗。严格执行产后检查，对产后子宫恢复不佳的，应及时纠正。