怀孕本是一件让人高兴的事情，可是恶心呕吐、困倦频袭、腰酸背痛、尿频便秘。。。吃什么也不香，左侧卧右侧卧还是难受，干什么都觉得没劲，原本充实的生活一下子被搅乱了。虽说孕妇不是病人，可是这种状态真的比生病还难受，因为你根本不知道会持续多久，总之，早孕反应的难受程度不亲历者是不能体会的。

如此痛苦的早孕反应，有没有什么好的缓解方法呢？当然有，下面专家告诉准妈妈战胜早孕反应的三大策略。

一、 心理策略

自学一些基本的孕期保健知识，遇到什么状况做到心中有数，解除早孕反应带来的心理负担。身体容易困倦，是因为宝宝想让你安静下来，它需要静静的生长；恶心呕，是因为你吃了宝宝不喜欢的东西，它害怕受到伤害；消化不良甚至便秘，胃肠排空时间延长，是因为宝宝生长需要更多的营养，所以让食物在肠道多吸收一会。所以，准妈妈难受时，告诉自己，因为爱，所以一切心甘情愿!

二、 饮食策略

1、多吃一些易消化的清淡食物。尽量不吃太咸、油腻、或有特殊气味的食物，所以烹调以炒、炖和清蒸为主，辛辣和油腻的食物都会诱发准妈妈的恶心。

2、注意食物的形、色、味，多变换食物的大小，使其引起食欲。多吃些富含纤维素和维生素B1的食物可以防止便秘，以免便秘后加重早孕反应的症状。

3、有的准妈妈喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，要适当准妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例，保持营养的均衡。

4、、少食多餐。只要想吃就吃，不必强求每餐的分量，不要两餐之间的间隔太长，每餐吃得太多。这样任何时候在胃中都要留有食物，就可以避免空腹被早孕反应折磨(yiqig.cn)。

5、正确喝水，吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。尽量把喝水的时间安排在正餐之间，不要一次喝得太多，否则胃撑满了会没食欲。每天保持1.7升左右的水量，可以适当的增加一点糖分。

6、多吃姜，姜能缓解早起的恶心，准妈妈可以多吃一些姜片，或者喝一点姜茶也有好处。

三、 运动策略

不能以为恶心呕吐就整日卧床休息，否则只能加重早孕反应，如活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状则更为严重，易生成恶性循环。适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做轻松的孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。

除了上面这些，准妈妈还可以根据自己的情况，去做一些喜欢的事情来分散注意力，当然，吃零食除外。比如看自己喜欢的老电影，听喜欢的老歌，和好久不联系的室友闺蜜通通电话，甚至还可以进行一项占用脑细胞的专业学习。。。总之，可以尝试很多能让自己转移注意力的事情，这样早孕反应的痛苦会减轻很多。

最后祝愿准妈妈都能轻松度过这段难熬的日子，顺利生下健康宝宝！