凯格尔(Kagel)是一位美国的心理学家，他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法。此后人们自然以他的名字命名，称为凯基尔练习。

实际凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。

容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感，对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显。有助于性关系的改善。

凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。

在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kagel练习，没有人知道你正在做什么。

我们建议做10个3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。

六周的凯格尔练习也要付出一定的劳动，也可能很乏味，但这种练习会是苦尽甜来的过程，有一份耕耘，定有一份收获！

也可以试试下面的方法：

放松下来才能有高潮

经研究表明，女性一般需要性交15—40分钟才能达到高潮。而男性达到高潮最快只需2分钟。最终导致有很多女性在性爱过程中要么是假装性高潮，要么是无果而终。放松是女性性高潮的重要因素，男性可以通过此特点，进行抚摸和按摩等方式延长前戏时间，帮助女方尽量放松身心，尽可能实现双方同时高潮。

多赞美她的身体

女性性高潮不但是身体体验，更是情感体验。导致女方高潮障碍的，也许会是一丝不挂的暴露感。所以，在女方宽衣解带时，男方不妨充满热情、如饥似渴地加以欣赏赞美她，同时告诉她你的所想的。

双重刺激女性更易达到高潮

男方帮助女性达到高潮远比帮助自己达到高潮更为复杂。女性可以通过外部阴蒂刺激或者内部G点刺激达到高潮。而刺激手法及途径掌握在男方手中，必要时可以借助性玩具实现双重刺激，效果会非常的明显。

口交更容易让女性达到高潮

大多数的女性表示与阴道性交相比，口交产生的快感更为强烈，也更容易让女性达到性高潮。性学专家指出，从解剖学上来看，女性大部分敏感神经末梢位于阴蒂及阴道开口处。要让女方尽情享受口交之乐，男方应掌握最重要的技巧是：乐在其中，可以让女方摆脱尴尬心理，全身心投入其中，会更容易达到性高潮。