常见的儿童睡眠问题

睡眠不安和入睡困难

多见于婴幼儿，睡眠时经常翻动，肢体跳动，反复摇头，无故哭闹，磨牙，讲梦话等，有的不愿上床睡，要抱着走动，或是迟迟不能入睡，浅睡或早醒。

夜惊

常见于儿童，一般在入睡后半小时左右发作，表现为突然惊叫，哭闹，惊恐表情，手足乱动，呼吸急促，心跳增快，出汗，瞳孔散大，每次夜惊发作可持续l～10分钟，发作后再入睡，醒后完全遗忘，一般随着年龄增长，夜惊可自行消失，可以通过帮孩子放宽心，排除了生理和身体上的因素，客观上解除孩子心里的压力缓解。

梦行症

较为常见，往往伴有夜间遗尿，主要表现为反复出现在入睡后1/2～2小时熟睡中突然坐起或下床活动，意识朦胧不清，东抚西摸，徘徊走路或做些游戏的动作，此时不易唤醒，大约数分钟或半小时后又可安静入睡，事后完全遗忘，需要注意安全，避免发生意外。

发作性睡病

这是一种病因不清的综合征，其特点是白天过度嗜睡，夜间睡眠不安。例如进食、发言、操作机器、驾驶车辆时发作。每次发作持续数秒钟至数小时，容易唤醒。醒后一般感到暂时清醒，一天可发作数次。可伴有猝倒症、睡瘫症和入睡性幻觉。

起病年龄一般在儿童期至成年人早期，但在青少年期以前一般不被觉查。以10～20岁为最多，需要到医院正规诊治。同时生活要有规律，避免情绪激动，避免过度劳累，避免过度暴食暴饮，戒除烟酒，保持规律、足够的睡眠。并向学校的老师和同学讲清情况，取得大家的理解和谅解，以免产生误解和误会。

快动眼睡眠异常行为

发病人数较多，能确诊的人少，主要是出现与梦境相关的行为。比如梦境中在与人争执打斗，现实中出现拳击或蹬腿样动作，这种行为有可能会造成患者本人或者床伴的受伤。其他表现包括讲梦话，大笑、大叫、咒骂；出现复杂的行为，包括敬礼、握手、打蚊子、扔被子和枕头，并有患者本人可能从床上摔到地上。患者经常会被自己的行为惊醒，而醒来的当时，对于刚才的梦境大多是能清楚地记得的。需要到医院做多导睡眠监测（PSG）帮助诊断。儿童睡眠障碍的危害有影响正常发育、影响大脑思维、烦躁多动、不爱学习、提前衰老、导致各种疾病。

正确的科学的睡眠对青少年成长至关重要

有关睡眠时间的长短问题，随年龄的增长而有所不同，且存在着很大的个体差异，对于学龄期的青少年还是要保证8~10 小时的睡眠，以饱满的精神和充沛的体力投入繁重学习任务中。

为使睡眠达到一定的时间和深度，必须养成有规律的睡眠习惯。定时睡，定时起，青少年最好在21：00之前上床，不要赖床，提倡睡“子午觉”(yiQIg.cn)。

睡前情绪要平静，不要太紧张、兴奋、不要看惊险小说，不要思考问题或长时间交谈，不要在床上看书、看电视、玩手机。

睡前不宜过饱，过饥，睡前可喝一杯热牛奶。

睡眠的环境宜安静，室内通风良好，温度适宜，寝具温暖透气，可适当佩戴眼罩避免强光刺激。

保证良好的睡眠，避免引发焦虑、抑郁的精神情绪问题。