饮料：

1.黑咖啡

咖啡在人体吸收后，可以把脂肪加速分解，从而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收，从而以能量的形式被消耗掉。但请注意，咖啡不宜空腹喝而且不能喝太多，会对胃造成损害。而且喝咖啡对容易睡不着的人来说，最好不要尝试。

2.水

零脂肪最好的代言人。

3.蔬菜汁

鲜榨的减肥蔬菜汁营养丰富，味道鲜美，非常适合减肥的人士饮用。还能帮助补充水分，饱腹感强，帮助排毒养颜，还有很多的美容养生功效。注意是鲜榨的，外面卖的多数掺杂了添加剂和糖分，无减肥效果。

4.各种茶类

无论是普洱茶、绿茶还是柠檬茶，都有很好的帮助消化的效果。

蔬菜：

1.冬瓜

冬瓜与其他瓜果不同的是――不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效，多吃冬瓜可以瘦身。注意的是，体质偏寒的人不宜多吃。

2.海带

海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃l千克～1.5千克海带能达到理想的减肥效果。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。

3.青菜

无论是生菜、菜心、包菜还是芥菜，都有很丰富的纤维素，帮助人体消化（yiQIg.cN）。

肉类：

1.鸡胸肉

别以为吃肉就会胖，鸡胸肉因为低热量高蛋白，所以是减肥时推荐食用的肉制品，建议采用少油烟的烹饪方法。比如水煮鸡胸肉，加少量食盐调味；或者煮熟的鸡胸肉撕成丝，与几种蔬菜和拌色拉的专用醋拌成色拉吃。

2.鱼肉

鱼类含有的胺基酸是蛋白质补给的最佳来源，其能让营养均衡身体健康，而且营养比其他的肉类高，热量又比较低。

水果：

1.苹果

苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇，同时苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物。

2.柚子

柚子发挥卓越减肥功效的在于其含有丰富果酸等，能有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

3.橙子

橙子显然是好的选择，其含有的高纤维素可以帮助你清肠排毒，同时也能带来美容燃脂的效果，饱腹感也是非常好的。